ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။
Band Single Leg Reverse Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။
- သင်၏အခြားခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှကြွပါ၊ တီးဝိုင်းပေါ်တွင်ရပ်နေသောခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် ကြိုးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါးပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Band Tension- တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော တင်းကျပ်နေစေကာမူ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် မလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် တင်းကျပ်မှု မရှိစေပါ။ ကြိုးက အရမ်းချောင်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းလွယ်ပြီး အပြည့်အဝ အကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်းတင်းနေရင် ကြွက်သားတွေ တင်းလာနိုင်ပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်ဖက်လုံး အညီအမျှလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band single leg reverse calf raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားအချို့ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ စတင်သူများသည် တီးဝိုင်းမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းအစား ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။?
- Bodyweight Single Leg Reverse Calf Raise- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်သာ အသုံးပြုထားသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာများ အသုံးမပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
- Single Leg Reverse Calf Raise on Step- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ရွေ့လျားမှု ပိုမိုများပြားလာစေသည်။
- ခြေသလုံးချင်းပြောင်းပြန် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် အလေးချိန်ကို တင်းတင်းပတ်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။
- BOSU Ball ပေါ်ရှိ တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်ပြောင်းပြန် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။?
- Standing Band Leg Abductions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band single leg reverse calf မြှင့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်မားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Band-Assisted Hamstring Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ Band single leg reverse calf မြှင့်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားအားမြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ကြိုးဖြင့် မြှောက်ပါ။
- Resistance Band ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ ခြေသလုံးကြွက်သားကို ပြောင်းပြန်မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားအား နောက်ပြန်တက်သည်။
- သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားကို တီးဝိုင်းဖြင့် မြှင့်ပါ။