Band Sead Leg Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Sead Leg Extension
Band Seated Leg Extension သည် သင်၏ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုပါ အားကောင်းစေပြီး အဓိကအားဖြင့် သင်၏ quadriceps ကို အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော အလေးမခြင်းမရှိဘဲ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားထုတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Sead Leg Extension
- နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ချထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးသည် ခံနိုင်ရည်အား လုံလုံလောက်လောက် တင်းကျပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆန့်ထုတ်ထားပြီး သင်၏ quadriceps အတွင်းရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခုခံမှုကြိုးအား အနားမကပ်စေရန် ထိန်းချုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သတ်မှတ်ထားသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Sead Leg Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး အခြားခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင်ထားပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် တီးဝိုင်းအား မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်မသွားနိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင့်ဒူးကို လော့ခ်မချဘဲ သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် ဒူးကိုလော့ခ်ချခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံနှင့် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းဖြစ်သည်။
Band Sead Leg Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Sead Leg Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Seated Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်ရှေ့ရှိ quadriceps ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Sead Leg Extension?
- Band Lying Leg Extension- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ပို့စ်တစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။
- Single Leg Band တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေချင်းဝတ်တစ်ဖက်နှင့် ထိုင်ခုံခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကြိုးဖြင့်ပတ်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ထိုခြေထောက်ကို အပြင်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Double Band Leg Extension- ဤကွဲလွဲမှုသည် ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ကြိုးနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုကာ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Band Seated Leg Extension သည် Twist ဖြင့် ဆန့်သည်- ဤပုံစံသည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများနှင့် quadriceps တို့ကို ထိတွေ့ရန် ခြေထောက်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Sead Leg Extension?
- အဆုတ်များ- Lunges များသည် Band Seated Leg Extensions များအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quadriceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုပိုမိုပါဝင်ကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Seated Leg Extensions ကဲ့သို့ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူသော်လည်း ပိုမိုမြင့်မားသော ဝန်ဖြင့် ပြုလုပ်သောကြောင့် quadriceps နှင့် glutes များကို တိုးတက်ခိုင်မာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Sead Leg Extension
- Band ခြေထောက်တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps တီးဝိုင်းဖြင့် အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Band-assisted ထိုင်ခုံ ခြေထောက်တိုးချဲ့
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ခုခံအားကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- ထိုင်ခံခုခံကြိုးဝိုင်းခြေထောက်တိုးချဲ့
- တီးဝိုင်းဖြင့် quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ