Band One Arm Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band One Arm Single Leg Split Squat
Band One Arm Single Leg Split Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်သလို သူ့ရဲ့ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကြွက်သားတွေ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက်လည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band One Arm Single Leg Split Squat
- ဘယ်ခြေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ညာခြေကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော အနေအထားသို့ လှမ်းပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားကာ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ ညာဘက်လက်မောင်းနှင့် bicep ကွေးကောက်ခြင်းကို တစ်ပြိုင်နက် ပြုလုပ်ကာ ခုခံမှုကြိုးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မတ်မတ်ထားပြီး ခုခံမှုကြိုးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းပါ။ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band One Arm Single Leg Split Squat
- ဟန်ချက်ညီသော အနေအထား- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ အလေးချိန်ကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး တူညီသော အရှိန်ဖြင့် ပြန်ထပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Band အနေအထား- ခုခံမှုကြိုးကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားသင့်သည်။ ခြေဖဝါးအောက်မှာ ထားသင့်ပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားသင့်ပါတယ်။
Band One Arm Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band One Arm Single Leg Split Squat?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Band One Arm Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သောအခါတွင် ပြင်းထန်မှုထက် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band One Arm Single Leg Split Squat?
- Kettlebell One Arm Single Leg Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တီးဝိုင်းအား kettlebell ဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။
- Barbell One Arm Single Leg Split Squat - ဤပုံစံတွင်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တီးဝိုင်းအစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Tube One Arm Single Leg Split Squat- ဤတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျောက်လုံး မတူညီသော တင်းအားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Band အစား Resistance Tube ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Bodyweight One Arm Single Leg Split Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ကိုသာ အားကိုး၍ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စက်ကိရိယာလုံးဝမပါဝင်ပါ၊ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာမရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band One Arm Single Leg Split Squat?
- Bulgarian Split Squats- Band One Arm Single Leg Split Squat နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည် .
- Single Leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band One Arm Single Leg Split Squat ကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးစဉ်တွင် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band One Arm Single Leg Split Squat
- တီးဝိုင်းက ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခွဲပြီး ထိုင်ထလုပ်တယ်။
- လက်တစ်ဖက်ကို ကြိုးဖြင့် ခွဲ၍ ထိုင်ချလိုက်သည်။
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထပါ။
- လက်တစ်ဖက်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတီးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးများကို တီးဝိုင်းဖြင့် သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခွဲ၍ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် လက်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း