Band Lunges
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lunges
Band Lunges သည် glutes, hamstrings, quads, နှင့် core muscles များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခုခံအားကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Band Lunges ကို ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lunges
- ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းသော အနေအထားသို့ နိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဘယ်ဒူးသည် ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- အဆုတ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရင်ဘတ်၏အဆင့်အထိ ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ဘယ်ဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ ခုခံကြိုးအား အောက်သို့ လျှော့ချပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lunges
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျောကို ရှေ့သို့ လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းတို့ကို လူများစွာက အမှားလုပ်မိကြသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Band lunges ထိရောက်မှု၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- အဆုတ်ထဲသို့ ရှေ့တိုးလာသောအခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒူးခေါင်းကို ကိုက်ခဲစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် မြေကြီးနှင့် ထိလုနီးနီးဖြစ်သင့်သော်လည်း ၎င်းအပေါ်တွင် ငြိမ်မနေသင့်ပါ။
- Consistent Tension: To
Band Lunges ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lunges?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Lunges လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lunges?
- Lateral Band Lunges- ၎င်းတွင် ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Banded Walking Lunges- ဤအမျိုးအစားတွင်၊ သင်သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ရှေ့သို့ရွေ့လျားနေစဉ် အဆုတ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Banded Lunge Pulses- အဆုတ်တစ်ခုစီကြားတွင် မတ်တပ်ရပ်နေမည့်အစား၊ သင်သည် အဆုတ်အနေအထားတွင်ရှိနေကာ သွေးခုန်နှုန်းတက်သွားကာ ပေါင်နှင့် glutes များတွင် မီးလောင်မှုကို တိုးစေသည်။
- Banded Jump Lunges- ဤပြင်းထန်မှု ကွဲပြားမှုတွင် အဆုတ်အနေအထားရှိနေစဉ် ခြေထောက်ပြောင်းရန် ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lunges?
- Band Deadlifts- Band Lunges ကဲ့သို့ပင်၊ Band Deadlifts သည် အထူးသဖြင့် သင်၏တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။ Resistance Band သည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော တင်းမာမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Side-Step Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကိုလည်း အသုံးပြုပြီး Band Lunges အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus medius ကို အလေးပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားအား သန်မာစေခြင်းသည် သင်၏ အဆုတ်ပုံစံနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lunges
- Band Lunges လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Lunges ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- Band Lunges သုံးပြီး ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Band Lunges
- ပေါင်သားအရောင်တင်ရန်အတွက် Band Lunges
- Band Lunges ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း Band Lunges
- Fitness Band Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Lunges ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။