တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ
Band Low Fly သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် Band Low Fly ကို ကြွက်သားသံတိုးမြင့်စေရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ တီးဝိုင်းကို သင်ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို တကယ်ညှစ်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏လက်များကို ခုခံမှုကြိုး၏ တင်းမာမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ
- ညာဘက် Band Tension- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သော Band tension ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြိုးက အရမ်းကြပ်နေရင်တော့ ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းလျော့နေရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ပေါ့ပါးသော တီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တင်းမာမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀သုံးရန်သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီတွင် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက band low fly လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ကြွက်သားတွေကို တင်းမာမှုမဖြစ်ရအောင် light resistance bands တွေနဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်ပေးသည့် "Single-arm Band Low Fly" သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- "Incline Band Low Fly" တွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထား၍ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- "Decline Band Low Fly" သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Band Low Fly with Squat" သည် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ?
- Incline Push-Up သည် Band Low Fly နှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Resistance Band Row သည် နောက်ကျောရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်သည် နောက်ကျောထက် အချိုးအစားမမျှမတသန်မာလာစေရန် ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Band low fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တေးသွားများအတွက် တီးဝိုင်းနိမ့်ပျံ
- Resistance band fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အောက်ပိုင်း pectoral band လေ့ကျင့်ခန်း