Band Kneeling Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Kneeling Crunch
Band Kneeling Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Kneeling Crunch
- လုံခြုံသောကြိုးဝိုင်းမှ ဒူးထောက်ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို နဖူးအနီးတွင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးထားကာ သင့်လက်များကို သင့်နဖူးအနီးတွင် ရှိနေစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် အဓိကပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Kneeling Crunch
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Band Kneeling Crunch မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏ဗိုက်သားကို ညှစ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မထုတ်မီ ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြိုးကိုဆွဲချရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်နှင့်ပခုံးကို တင်းမာစေကာ အာရုံကို အူတိုင်မှ ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ဗိုက်သားဟာ အလုပ်တွေလုပ်နေချိန်မှာ မင်းရဲ့လက်တွေကို ငြိမ်ငြိမ်လေးထားပြီး လီဗာအဖြစ်လုပ်ဆောင်နေသင့်ပါတယ်။
Band Kneeling Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Kneeling Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Kneeling Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာအသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Kneeling Crunch?
- Single-Arm Band Kneeling Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချရန်၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် သင်၏အူတိုင်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ Crunch- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်စွန်းများအပြင် rectus abdominis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Double Band Kneeling Crunch- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်လာစေရန် ထပ်လောင်းခုခံမှုအတွက် တီးဝိုင်းနှစ်ခုကို အသုံးပြုထားသည်။
- Banded Kneeling Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဝမ်းဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား အောက်ဘက်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Kneeling Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤရွေ့ကားများသည် Band Kneeling Crunch နှင့်ဆင်တူသော abs၊ obliques နှင့် တင်ပါး flexors များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Kneeling Crunch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားကာ လည်ပတ်သွားလာနိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် core function နှင့် stability အတွက်အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Kneeling Crunch
- Band Kneeling Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling Crunch တီးဝိုင်းကို အသုံးပြု
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် အမာခံအားကောင်းခြင်း။
- ဗိုက်သားအတွက်ဒူးထောက်တီးဝိုင်း crunch
- ခါးစည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းသည် အကြိတ်အနယ်ရှိသည်။
- Waist toning band လေ့ကျင့်ခန်း
- Kneeling crunch band လေ့ကျင့်ခန်း