အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း
Band Horizontal Pallof Press သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကအားပြုသည့်အနေဖြင့် နှစ်ဖက်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း
- သင့်ခြေထောက်များကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများသည် စတုရန်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ခုခံကြိုး သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ဘက်မှဆွဲထုတ်နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ တိုက်ရိုက်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးဆွဲခြင်းမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားကာ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပေးပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ရှေ့တွင် တီးဝိုင်းကို ဖိလိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များကို မြေနှင့်အပြိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အမာခံကို ဆွဲဆောင်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- ကျောက်ဆူးအမှတ်ဆီသို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်း။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို လေးထောင့်ပုံစံချထားပြီး တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို တိုးချဲ့သည့်အခါနှင့် ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ယူသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးတွင် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် သင်၏အဓိကအား အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Horizontal Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီးကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း?
- Half-Kneeling Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Pallof Press- ဤဗားရှင်းတွင် ပခုံးကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို စိန်ခေါ်နိုင်စေမည့် ရှေ့တည့်တည့်မှ ထွက်မည့်အစား တီးဝိုင်းအပေါ်မှ တီးမှုတ်ခြင်းကို နှိပ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Rotational Pallof Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စာနယ်ဇင်း၏အဆုံးတွင် လည်ပတ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
- Squat Pallof Press- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ပြီး အထူးသဖြင့် ခြေထောက်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း?
- Cable Woodchop သည် Pallof Press ကဲ့သို့ လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ပါ၀င်သောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှည့်ပတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band တစ်ခုလုံးကို Horizontal Pallof Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် core တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Pallof Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့သောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း
- Band Pallof Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Band အလျားလိုက် Pallof Press နည်းပညာ
- ခါးအားကောင်းစေရန်အတွက် Pallof Press
- ခါးအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- အလျားလိုက် Pallof Press တီးဝိုင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခါးကို တင်းရင်းစေပါသည်။
- Band Pallof Press ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အလျားလိုက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Pallof Press ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။