Band Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Hip Abduction
Band Hip Abduction သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော gluteus medius နှင့် minimus အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အားကောင်းစေသည့် အဓိကပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ တင်ပါး သို့မဟုတ် ဒူးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်ထားသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Hip Abduction
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ထိန်းထားစဉ် သင်၏အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေသို့ ရွှေ့ပါ။
- ညာဖက်ခြေထောက်ကို တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့မညွှန်ဘဲ အထက်သို့မထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်လိုက်သောအခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Hip Abduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ရွှေ့သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို မြန်မြန်ပြန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ယင်းအစား၊ သင်၏ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ တီးဝိုင်းအပေါ် ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ယိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ခြေထောက်ကို ရွှေ့နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်ထားရသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို သင့်အောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မတ်မတ်ထားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
- မှန်ကန်သော ခုခံမှုကို ရွေးချယ်ပါ- အသုံးပြုခြင်း။
Band Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Hip Abduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော တင်ပါးဆုံရိုးရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများအတွက်၊ light resistance band ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Hip Abduction?
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချထားကာ သင့်တင်ပါး၏ abductor နှင့် adductor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဘေးတိုက်ခြေလှမ်းများကို ပြုလုပ်ပါ။
- Seated Band Hip Abduction- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ဒူးတဝိုက်တွင် ချိတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင်၏ တင်ပါးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဖြဲလိုက်ပါ။
- Supine Band Hip Abduction- ၎င်းတွင် သင့်ပေါင်များကို ပတ်ထားသောတီးဝိုင်းဖြင့် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်၍ သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Side-Lying Band Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ထားသော တီးဝိုင်းဖြင့် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို ခုခံနိုင်စေရန် ဆန့်ထုတ်ကာ အပြင်ဘက်တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Hip Abduction?
- Side Lunges သည် Band Hip Abduction အား စွမ်းဆောင်နိုင်သော၊ အလေးချိန်ခံနိုင်သည့် အနေအထားတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges များသည် gluteus maximus ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော glute နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Glute Bridges များသည် Band Hip Abduction အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Hip Abduction
- တီးဝိုင်းနှင့်အတူ Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Abduction Resistance သင်တန်း
- Fitness Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းအတွက် Elastic Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် တင်ပါးများကို လေ့ကျင့်ခြင်း။