Band Fixed Back Underhand Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Fixed Back Underhand Pulldown
Band Fixed Back Underhand Pulldown သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းတင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ကြွက်သားသံနဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အရာဝတ္ထုတွေကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွဲခြင်းလိုမျိုး နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာလှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေဖို့လည်း ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Fixed Back Underhand Pulldown
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော တီးဝိုင်း၏ အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသွားသည်အထိ နောက်သို့ ဆုတ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပြီး ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးကာ ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- တီးဝိုင်းအား သင်၏လက်များကို နောက်သို့ဆွဲတင်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Fixed Back Underhand Pulldown
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ထားလိုက်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်အပြည့်ဖြန့်ပြီး ကြိုးကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့အနိုင်ရသည်နှင့်အမျှ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Band Fixed Back Underhand Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Fixed Back Underhand Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Fixed Back Underhand Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း သူတို့ရဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Fixed Back Underhand Pulldown?
- Seated Resistance Band Pulldown- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေပြီး လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးကို အပေါ်မှ အောက်သို့ ဆွဲချပါ။
- Single-Arm Resistance Band Pulldown- ဤပုံစံသည် သင့်အား တီးဝိုင်းအောက်သို့ ဆွဲထုတ်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Squat ဖြင့် Resistance Band Pulldown - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ပေါင်းစပ်ပြီး squat ပြုလုပ်ပါသည်။
- Resistance Band Pulldown with Twist- ဤပုံစံသည် သင်တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ဆွဲချသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အူတိုင်ကြွက်သားများနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ပါဝင်လာကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Fixed Back Underhand Pulldown?
- Bent-Over Barbell Rows များသည် Band Fixed Back Underhand Pulldowns များကို ဖြည့်စွက်ရာတွင်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် biceps များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Dumbbell Pullovers များသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Band Fixed Back Underhand Pulldowns များအတွက် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည် ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Fixed Back Underhand Pulldown
- Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Underhand Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Back Training
- Band Back Pulldown လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Underhand Band Pulldown
- Bands ဖြင့် Back Strengthening
- Band-Assisted Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band သည် Underhand Pulldown ဖြစ်သည်။
- Fitness Band Back လေ့ကျင့်ခန်း