Band Decline ထိုင်ထပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Decline ထိုင်ထပါ။
Band Decline Sit Up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ရန်နှင့် သန်မာပြီး အလယ်အလတ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Decline ထိုင်ထပါ။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး လက်များကို ပခုံးထက်တွင် နေရာချထားပါ။
- အိပ်ထမတင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြီး ခုခံမှုကြိုးကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များသည် သင့်ဒူးနားရှိသင့်သည်။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ချကာ ခုခံမှုကြိုးအား သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်သို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲတင်စေပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Decline ထိုင်ထပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်ထထိုင်ချိန်တွင် ကြိုးကို သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ဆွဲတင်ကာ ဒူးများဆီသို့။ ဒါဟာ တုန်လှုပ်ချောက်ချားခြင်း မဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲဆန့်ပြီး သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ထိုင်ထရပ်ရန် အရှိန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုများကို မှားယွင်းစွာအသုံးပြုခြင်းသည် ရောဂါပိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဗိုက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်သို့တက်ထိုင်ကာ ရင်ဘတ်ကို အပေါ်မှ ဒူးထောက်ကာ ရင်ဘတ်ကို ယူဆောင်သွားကြောင်း သေချာပါစေ။ တချို့လူတွေက အိပ်ထမတင် တစ်ဝက်လောက်သာ လုပ်တတ်ကြပြီး မအီမသာဖြစ်ကြပါတယ်။
Band Decline ထိုင်ထပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Decline ထိုင်ထပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Decline Sit up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား ကျဆင်းလာနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Decline ထိုင်ထပါ။?
- Band Twist Sit-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout အတွက် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Band Pull-Over Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင်ထထိုင်ချိန်တွင် တီးဝိုင်းကို ခေါင်းပေါ်ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားနှင့် ပခုံးများအပြင် သင့်ရင်ခွင်များနှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Band Resistance Sit-Up- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ထိုင်နေချိန်တွင် ၎င်းအား ဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် ခုခံအားကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up- Band-Assisted Sit-Up
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Decline ထိုင်ထပါ။?
- Planks - ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်မထားဘဲ Band Decline Sit up ၏ အစွမ်းထက်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းမှ တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းမဟုတ်သည့် transverse abdominis အပါအဝင် ပင်မကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေသဖြင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ကြိုးဆွဲချ ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Decline Sit up ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် များစွာအလေးမထားနိုင်သော နေရာများ၊ ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးရှိ ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို ရရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Decline ထိုင်ထပါ။
- Band Decline ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် Band Decline
- Resistance Band ငြင်းဆို ထိုင်ထ
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ထိုင်ထခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Core Strength အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း