Band deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band deadlift
Band Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တီးဝိုင်း၏ တင်းအားအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ကျောရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band deadlift
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားရပါမည်။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ သင့်တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းပြီး ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊
- တီးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band deadlift
- **သင့်နောက်ကြောင်းကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ပါဝင်ကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
- **သင့်တော်သော ခုခံမှု တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ**- သင်၏ လက်ရှိ အင်အားအဆင့်အတွက် အလွန်လေးသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့်စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဓာတ်လှေကား၏ အဆင့်တစ်ခုစီကို သေချာစစ်ဆေးပါ - အထက်သို့ ဆွဲချပါ။
Band deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေကာ အစပြုသူများအတွက် စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုလည်း ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band deadlift?
- Single-leg Banded Deadlift- ဤပုံစံကွဲသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်အားကိုအာရုံစိုက်ရန် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူ တစ်ချိန်တည်းတွင် deadlift ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Banded Romanian Deadlift- ဤပုံစံကွဲသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ခက်ခဲလာစေရန် ခံနိုင်ရည်တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Banded Stiff-Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး ခုခံမှုတီးဝိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Banded Rack Pull Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် တင်းမာမှုပေါင်းထည့်ရန် ခံနိုင်ရည်တီးဝိုင်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောအစမှတ်မှ ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band deadlift?
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Deadlifts ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ရည်ရွယ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ deadlift ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုလေးသော အလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် Band Deadlifts ဖျော်ဖြေရာတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် သင့်တင်ပါး၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားအပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင်၏ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band deadlift
- Band deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းရန်အတွက် Band deadlift
- Elastic band deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance band deadlift နည်းပညာ
- ဟစ်-ပစ်မှတ်ထားသော တီးဝိုင်း deadlift
- လေ့ကျင့်ခန်းဝိုင်းနှင့်အတူ Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band deadlift ဖြင့် တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း။