Band Cross Chest Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Cross Chest Biceps Curl
Band Cross Chest Biceps Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Cross Chest Biceps Curl
- သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ကြိုးများကို "X" ပုံစံဖြစ်အောင် ဖြတ်ပါ။ တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်သင့်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ သင့် biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခုခံမှုကြိုးရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Cross Chest Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောက်ကြောင်း၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက် တီးဝိုင်းအား အမြန်ပြန်လွှတ်လိုက်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Band Tension- ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ တင်းအားသည် ၎င်းတို့ကို တင်းကျပ်မနေဘဲ သင်၏ biceps များကို စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သင့်ပါသည်။ တီးဝိုင်းက အရမ်းချောင်တယ်။
Band Cross Chest Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Cross Chest Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Cross Chest Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့် biceps တွင် ကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုလေးလံသော လမ်းကြောင်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Cross Chest Biceps Curl?
- Standing Resistance Band Biceps Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော curl ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Cross Chest Biceps Curl- ဤပုံစံသည် သမားရိုးကျ bicep ကွေးကောက်မှ ချုပ်ကိုင်မှုအား bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ခြင်းကို ပြောင်းလဲသည်။
- Seated Cross Chest Biceps Curl- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သားကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Cable Cross Chest Biceps Curl- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Cross Chest Biceps Curl?
- Tricep Dips - Tricep Dips သည် biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Standing Resistance Band Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Cross Chest Biceps Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ bicep curls များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Cross Chest Biceps Curl
- Bicep တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝါးကပ်တိုင်တီးဝိုင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Resistance band bicep curl
- ကြက်ခြေခတ် ရင်ဘတ် bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားကောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။