တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ
Band close-grip pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းအထူပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် သင့်လျော်သောကိရိယာဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ
- ကျောက်ဆူးအမှတ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ လက်နှစ်ဘက်စလုံးဖြင့် ကြိုးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် မနည်းသင့်ပါ။
- တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး အောက်ခြေရှိ အနေအထားကို ခဏထားပါ။
- တီးဝိုင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်လွှတ်ကာ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်လိုက်သည်နှင့် ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲချခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကို ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ပြီး ပြေလျော့အောင် အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ဆုပ်ကိုင်ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် biceps များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် လက်အောက်တွင် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown- ဒီလက်မောင်းတစ်ချောင်းဗားရှင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Band Close-Grip Pulldown- လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများချိတ်ဆက်မှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Band Close-Grip Pulldown with Supersets- စူပါဆက်တွင် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲချခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ?
- Band Pull-Aparts- ၎င်းသည် တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲချရာတွင်အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Band Bicep Curls- ၎င်းတို့သည် တီးဝိုင်းအနီးကပ်ဆွဲချရာတွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် biceps ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဤကြွက်သားအုပ်စုရှိ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ဆွဲချ
- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- ဆုပ်ကိုင်ဆွဲချ လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ ကြိုးဆွဲချပါ။
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနဲ့ ပြန်လေ့ကျင့်တယ်။
- Band-assisted pulldown
- Resistance Band ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ဆွဲချခြင်း။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲချ နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။