Band Close Grip Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Close Grip Biceps Curl
Band Close Grip Biceps Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Close Grip Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးချကာ သင်တင်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးနေစေကာ ကွေးနေစဉ်အတွင်း လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- အထွတ်အထိပ် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားရန်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Close Grip Biceps Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးကို ချောင်ချောင်ချိချိ သို့မဟုတ် လက်ဖဝါးဖြင့် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ လက်မောင်းများကို ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တီးဝိုင်းကို မြှောက်ရန် ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး biceps ကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန်၊ သင်၏ လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်အဝ ဖြန့်ပါ။
Band Close Grip Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Close Grip Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Close Grip Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ biceps ကိုစတင်လုပ်ဆောင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးပုံစံကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကို နောက်ထပ်ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ရနိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ အားကစားခန်းမရှိ တရားဟောဆရာအုတ်တံကို တုပထားသည်။
- Resistance Band Concentration Curls- သမားရိုးကျ နလပိန်းတုံး အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤမူကွဲသည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Resistance Band Reverse Curls- အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် biceps များကိုသာမက လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Resistance Band Zottman Curls- ၎င်းတွင် တီးဝိုင်းကို လက်ဖဝါးဖြင့် မြှောက်ထားကာ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် တီးဝိုင်းကို နိမ့်စေရန် သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ လှည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Close Grip Biceps Curl?
- Tricep Dips- Band Close Grip Biceps Curl သည် biceps အပေါ် အဓိက အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးတွင် ဤဟန်ချက်ညီမှုသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Concentration Curls- Concentration Curls သည် Band Close Grip Biceps Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို ခွဲထုတ်သော်လည်း၊ ထောင့်နှင့် လက်အနေအထားပြောင်းလဲမှုသည် biceps ကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Close Grip Biceps Curl
- Band Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် အပေါ်လက်ညှိခြင်း။
- Grip Biceps Curl ကိုပိတ်ပါ။
- Resistance Band Biceps Curl
- Upper Arms အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Band Curl ကိုပိတ်ပါ။
- Biceps အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Band Training