Band Chest Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Chest Fly
Band Chest Fly သည် pectoral ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်နေရာကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Chest Fly
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြိုးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲယူပါ။
- တီးဝိုင်းကို အမြန်ပြန်မဆွဲမိစေရန် သေချာစေရန် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Chest Fly
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ခွဲ၍ ရပ်တည်ပါ။ သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အချို့သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဒူးများကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို မချိတ်ဆက်ခြင်း မှားယွင်းပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့် သင့်လက်များကို ရွှေ့ပါ။ တီးဝိုင်းဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ အပြည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် စုစည်းကာ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်၊
Band Chest Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Chest Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Chest Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားတာကြောင့် စတင်သူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Chest Fly?
- Incline Band Chest Fly- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Decline Band Chest Fly- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Single-arm Band Chest Fly- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ pectoral ကြွက်သားများအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ အသုံးပြုသည်။
- Seated Band Chest Fly- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် ရင်ဘတ်အပျံကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Chest Fly?
- Dumbbell Bench Press သည် Band Chest Fly ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Chest Fly
- Band Chest Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြိုးများဖြင့် သန်မာစေသည်။
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် တီးဝိုင်းသည် ပျံသန်းသည်။
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်အောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ရင်ဘတ်ပျံသင်ခန်းစာ
- ရင်ဘတ်အတွက် elastic band လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- Band ရင်ဘတ်ပျံနည်းပညာ