Band Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Biceps Curl
Band Biceps Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဘက်စုံသုံးကိရိယာဖြင့် ဘယ်နေရာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် သင့် biceps ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ biceps တွင် တင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ကောက်ကြောင်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- Band Biceps Curl ၏နောက်ထပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Biceps Curl
- **မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်-** သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်း၏အလယ်ကို လှမ်းတက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သော အခြေစိုက်စခန်းကို ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ခုခံမှုကြိုးသည် ခြေအောက်၌ လုံလုံခြုံခြုံ ရှိနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေဖဝါးနှင့် နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးကွာလွန်းခြင်းမှ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သင့်၏ဟန်ချက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
- **မှန်ကန်သောပုံစံ-** သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ကွေး၍ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ တီးဝိုင်းကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Band Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ခုခံမှုကြိုးများသည် စွယ်စုံရ၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး လေးလံသောအလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင့်အဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုနည်းသောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Biceps Curl?
- Seated Resistance Band Biceps Curl- ဤပုံစံကို ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဝိုင်းပတ်ကာ၊ ထိုနေရာမှ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် တီးဝိုင်းကိုထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထားနေစဉ်၊ ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- One-Arm Resistance Band Biceps Curl- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သက်ဆိုင်ရာလက်ဖြင့် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Concentration Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရိုးရာ dumbbell အာရုံစူးစိုက်မှု curl နှင့် ဆင်တူသည်။ မင်းခြေထောက်အောက်ကို ကြိုးဝိုင်းနဲ့ ခုံတန်းလျားမှာထိုင်ပြီး ရှေ့ကိုနည်းနည်းထောက်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ထိန်းထားရင်းနဲ့ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Biceps Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps များကို နည်းပါးသောအတိုင်းအတာအထိ ပါဝင်စေသည်။ ၎င်းသည် Band Biceps Curl အား လက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Chin-Ups- Chin-ups သည် biceps ကိုလုပ်ဆောင်ရုံသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် Band Biceps Curl ကို ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ biceps ၏ အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Bicep တီးဝိုင်းနှင့်အတူအားကောင်း
- Band Biceps Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် Bicep အရောင်တင်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြု၍ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြိုးများဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။