Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Triceps Dip သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အကူအညီအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် (သို့) စက်ကိုယ်တိုင်က သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး နီးကပ်နေအောင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ကျစေပြီး ကူညီပေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားပြီး သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ မတွန့်သွားစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်မပိတ်မိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို triceps သုံးပြီး အရန်ပြန်တွန်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့်၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်လိုက်ခြင်းက မင်းရဲ့ပခုံးတွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး triceps တွေကို အာရုံစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် ကြိုးစားပါ။ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ သို့သော် တံတောင်ဆစ်ထိပ်တွင် သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Assisted Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ခုခံမှုနည်းသော သို့မဟုတ် အကူအညီဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုသည့်စက်တွင် ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်များပါရှိပြီး သင်ရရှိသောအကူအညီပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အားကောင်းလာတာနဲ့အမျှ အကူအညီတွေ လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ လမ်းညွှန်ချက်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို မေးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Weighted Dips- ၎င်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Machine Dips- ဤအမျိုးအစားသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေသည့် နှပ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Straight Bar Dips- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကွဲပြားသောကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်ပြီး ဖြောင့်တန်းသောဘားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Ring Dips- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင်၏တည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-grip Bench Presses များသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Assisted Triceps Dip ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင်၏တွန်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး tricep ကျဆင်းခြင်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Triceps Dip စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Triceps အတွက် Leverage စက်
- Triceps Dip သင်တန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- အထက်လက်မောင်း သန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူစက်ဖြင့် Triceps ပြုတ်ပါ။
- Triceps အတွက် အားကစားရုံ ကိရိယာ
- Leverage Machine Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip Technique ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- စက်ဖြင့် ထိရောက်သော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း