ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Sit-Up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများ၊ ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပိုပံ့ပိုးမှုလိုအပ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ ပင်ပန်းမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အထောက်အကူပြု ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် သင့်ခြေဖဝါးများကို ထောက်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်မှ ကြွခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ (သို့) ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ထိုင်ထ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ လူများစွာသည် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲတင်လိုက်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ထိုင်ထ၏ အထက်နှင့် အောက်အဆင့် နှစ်ခုလုံးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့် ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်လိုက်နှင့် အောက်ပြန်နိမ့်လိုက်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက၊
ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အား စတင်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ပါတနာထံမှ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးထိုင်ခြင်း- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဟန်ချက်လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပြီး core strength ကိုတိုးတက်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း- ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ပိုမိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- လိမ်ထိုင်ထခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ဗိုက်သားနှင့် ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- နောက်ပြန်ထိုင်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် abs အပြင် oblique ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးသည့်အတွက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကြား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
- Russian Twists များသည် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အာရုံစူးစိုက်ကာ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်စေမည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ထလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- အကူအညီဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ခါးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ထိုင်ထ
- အကူအညီဖြင့် ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ထိုင်ထ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထား၍ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခါးပိုတင်းလာစေရန် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးထောက်ထိုင်-Up လေ့ကျင့်ခန်း။