တလှည့်စီ Oblique Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တလှည့်စီ Oblique Crunch
Alternate Oblique Crunch သည် ချပ်ရပ်နေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တင်းမာမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုမိုတိကျပြီး သန်မာသော အလယ်ခြမ်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တလှည့်စီ Oblique Crunch
- တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး လက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ ညာဘက်ဒူးကို သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အတူတူထိရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီးနောက် ဘယ်ဒူးနှင့် ညာတံတောင်ဆစ်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တလှည့်စီ Oblique Crunch
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းအတိုင်း ဆုံသွားစေရန်။ ဤနေရာတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးနှင့်ထိအောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောခုံးကို ကြမ်းပြင်မှ လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသည်။
တလှည့်စီ Oblique Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တလှည့်စီ Oblique Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Oblique Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုခြင်းအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တလှည့်စီ Oblique Crunch?
- Russian Twist - ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကွေးကာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Side Plank Oblique Crunch- ဤပုံစံတွင် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ရောက်ပြီးနောက် သင်၏ထိပ်ခြေထောက်နှင့် ထိပ်လက်မောင်းကို မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးထိရန်ကြိုးစားခြင်း ပါဝင်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပြီးနောက် သင့်ပခုံးဓားများကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရွေ့လျားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Stability Ball Oblique Crunch- ဤပုံစံတွင် သင် oblique crunch လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်စေကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တလှည့်စီ Oblique Crunch?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Alternate Oblique Crunches အား ဖြည့်စွမ်းပေးပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လုပ်ငန်းပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ထောင့်ဖြတ်များအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး Alternate Oblique Crunches ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ပျဉ်ပြားများသည် Alternate Oblique Crunches ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တလှည့်စီ Oblique Crunch
- Oblique Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Oblique Crunch ကျူတိုရီရယ်
- ခါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique Crunch ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ပုံမှန်
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာမရှိ။
- အခြား Oblique Crunch နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Oblique Crunches
- Waist Toning အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း