၃/၄ ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ၃/၄ ထိုင်ထ
3/4 ထိုင်-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ ပင်မခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသူများ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ၃/၄ ထိုင်ထ
- အိပ်ထမတင်လုပ်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်မှာထား ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ထားကာ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေဖို့ သေချာစေပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဒူးပေါ်သို့ မြှောက်ထားကာ 3/4 အနေအထားခန့်တွင် ရပ်လိုက်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဒူးအထိ လုံးလုံးလျားလျား မသွားစေရန် ဖြစ်သည်။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ၃/၄ ထိုင်ထ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိရောက်သော 3/4 ထိုင်ထခြင်းအတွက် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကြမ်းပြင်နဲ့ ဒူးခေါင်းကြား တစ်ဝက်လောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင် မရခြင်းကြောင့် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ စောင့်ရှောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
၃/၄ ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ၃/၄ ထိုင်ထ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက 3/4 ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ၃/၄ ထိုင်ထ?
- ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကွေးကာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
- V-sit- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခြေထောက်ဖြင့်ထိုင်ပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ထားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- စက်ဘီး Crunch- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီထိပါ။
- The Plank - ရိုးရိုးထိုင်ထခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ကိုင်ထားပြီး လက်ဖျံနှင့် ခြေချောင်းများကို အုပ်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ၃/၄ ထိုင်ထ?
- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် 3/4 ထိုင်ထစပြုလာသော လှည့်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် 3/4 ထိုင်ထခြင်းများကို ကောင်းမွန်စွာ ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တုန်ခါခြင်းနှင့် လိမ်ခြင်းနှစ်ခုလုံးပါ၀င်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ၃/၄ ထိုင်ထ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ၃/၄ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ၃/၄ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- 3/4 အိပ်ထမတင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- 3/4 ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ခါးကို ပျော့ပြောင်းစေသည်။
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း