3 4 ထထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 3 4 ထထိုင်ပါ။
3 4 Sit up သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သော core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သန်မာတဲ့ အလယ်ခွဲပိုင်းကို အောင်မြင်စေရုံသာမက အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ နေ့စဉ်အလုပ်တွေမှာလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လို့ပါပဲ။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 3 4 ထထိုင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 3 4 ထထိုင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ပေါင်များဆီသို့ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ပြန်လျှော့ကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။
- လည်ပင်းအနေအထား- သင်ထထိုင်သည့်အခါ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမထားပါ။ ဒါဟာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ရုတ်သိမ်းရန်မဟုတ်ဘဲ သင်၏လက်များကို ထောက်ထားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင်ထားပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ရယူရန် သော့ချက်
3 4 ထထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 3 4 ထထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ 3/4 ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 3 4 ထထိုင်ပါ။?
- Russian Twist Sit Up- ဤပုံစံတွင် စံထိုင်ထခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော်လည်း ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
- Jackknife Sit Up- ဤသည်မှာ သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို V ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Stability Ball Sit Up- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့် ဗိုက်သားကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 3 4 ထထိုင်ပါ။?
- Bicycle Crunch သည် 3 4 Sit up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေသည့် oblique အလုပ်၏ဒြပ်စင်တစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။
- Russian Twist သည် 3 4 Sit up ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ရိုးရာထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းများအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုမျှတပြီး ပြည့်စုံသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 3 4 ထထိုင်ပါ။
- 3 4 ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- 3 4 ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- 3 4 ထိုင်ထ သင်ခန်းစာ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- 3 4 ခါးကို ပိန်အောင်ထိုင်ပါ။