Imbotta l-fuq
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq
Push-ups huma eżerċizzju versatili li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, li jagħmilha ta 'benefiċċju għal prattikament kulħadd, irrispettivament mil-livell ta' fitness. Huwa eżerċizzju ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw push-ups fir-rutina tagħhom peress li jistgħu jsiru kullimkien, f'kull ħin, u jistgħu jiġu modifikati biex ikunu adattati għal livelli differenti ta 'saħħa, li jagħmilha għażla ta' workout prattika u effiċjenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq
- Baxxi ġismek sakemm sidirek tkun qrib l-art, u żżomm daharek dritt u l-minkbejn qrib ġismek.
- Imbotta ġismek 'il fuq, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, filwaqt li żżomm ġismek f'linja dritta.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-push-up.
- Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li ma twaqqax ġismek malajr wisq, u rrepeti l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq
- **Pożizzjoni ta' l-Idej**: Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn, direttament taħt l-ispallejn. Li tpoġġi idejk wisq 'il bogħod minn xulxin tista' tpoġġi tensjoni eċċessiva fuq l-ispallejn u l-minkbejn, filwaqt li tpoġġihom viċin wisq tista 'tillimita l-firxa ta' moviment tiegħek u l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-push-ups tiegħek, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi ġismek sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art, imbagħad timbotta lura għall-pożizzjoni oriġinali. Nofs push-ups ma jinvolvux il-muskoli tiegħek għall-potenzjal sħiħ tagħhom.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel permezz tal-push-ups tiegħek. Minflok, ikkontrolla l-moviment tiegħek fit-triq 'l isfel u 'l fuq
Imbotta l-fuq FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju push-up. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tuża modifiki jekk meħtieġ biex tevita korriment. Għal dawk li jsibu push-ups tradizzjonali wisq ta 'sfida għall-ewwel, jistgħu jibdew bi push-ups tal-ħajt jew push-ups tal-irkoppa, li huma inqas strapazz. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, jistgħu gradwalment jimxu lejn push-ups tradizzjonali. Dejjem ftakar, forma xierqa hija aktar importanti min-numru ta 'repetizzjonijiet.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?
- Djamanti Push-up: Dan it-tip ta 'push-up jimmira lejn it-triceps u jinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek sabiex is-swaba' l-kbir u l-indiċi jmissu, u jiffurmaw forma djamant.
- Wide Grip Push-up: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod biex tiffoka aktar fuq il-muskoli tas-sider.
- Tnaqqis Push-up: Għal din il-push-up, tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, u żżid l-ammont ta 'piż tal-ġisem li għandek tneħħi u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
- Push-up ta 'Spiderman: Din il-varjazzjoni avvanzata ta' push-up tinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb tiegħek fuq kull rep, li żżid sfida tal-qalba u tal-flexor tal-ġenbejn mal-push-up tradizzjonali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?
- Id-dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-push-ups peress li jimmiraw u jsaħħu t-triceps u l-ispallejn, muskoli li jintużaw ħafna fil-push-ups, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni tal-push-up tiegħek.
- Il-bank press huwa eżerċizzju ta 'weightlifting li jikkumplimenta l-push-ups għaliex jaħdem l-istess gruppi ta' muskoli - sider, spallejn, u triceps - iżda jippermetti li titneħħa tagħbija akbar, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza għal prestazzjoni aħjar ta 'push-up.
Kejwrlikwi relatati mal- Imbotta l-fuq
- Workout tas-sider fid-dar
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għas-sider
- Varjazzjonijiet push-up
- Kif tagħmel push-up
- Benefiċċji ta 'push-ups
- Teknika push-up
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem ta 'fuq tal-ġisem
- It-tisħiħ tal-muskoli tas-sider
- Workout tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Workouts fid-dar għas-sider.