Estensjoni tar-riġel tal-lieva
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tar-riġel tal-lieva
Il-Lever Leg Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, ittejjeb it-ton tal-muskoli, il-qawwa, u r-reżistenza fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tar-riġlejn tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew jappoġġjaw il-vjaġġ tagħhom ta 'telf ta' piż minħabba l-potenzjal għoli tiegħu ta 'ħruq ta' kaloriji.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tar-riġel tal-lieva
- Oqgħod bilqiegħda fuq il-magna u aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna biex tistabbilizza l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- Bil-mod testendi saqajk, timbotta kontra l-kuxxinett, sakemm ikunu ddrittati għal kollox iżda mhux imsakkra fl-irkoppa.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fil-quadriceps tiegħek.
- Gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li tikkontrolla l-moviment aktar milli tħalli l-piżijiet jinżlu malajr.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tar-riġel tal-lieva
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-estensjoni tar-riġlejn, estendi riġlejk sakemm ikunu dritti iżda evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-irkoppa tiegħek. Dejjem kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, kemm waqt li tgħolli kif ukoll tbaxxi l-piż. Movimenti imgħaġġla jew rapidi jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Piż Korrett: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Imbagħad żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Eż
Estensjoni tar-riġel tal-lieva FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Leg Extension, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?
- Estensjonijiet ta 'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- Estensjonijiet tar-riġel bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni ssir bil-wieqfa u bl-użu ta 'faxxa ta' reżistenza, li tipprovdi angolu u reżistenza differenti.
- Estensjonijiet tar-riġlejn suxxettibbli: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank, u tgħolli saqajk 'il fuq kontra r-reżistenza.
- Estensjonijiet tar-riġel tal-kejbil: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil, li tippermetti firxa aktar fluwida ta' moviment u tensjoni kostanti fuq il-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?
- Lunges jikkumplimentaw ukoll Lever Leg Extension peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli iżda b'mod aktar funzjonali u dinamiku, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Eżerċizzji Leg Press huma komplement kbir għal Lever Leg Extension peress li jiffokaw ukoll fuq it-tisħiħ tal-quadriceps iżda jinvolvu muskoli oħra bħall-glutes u l-hamstrings, jippromwovu s-saħħa ġenerali tar-riġlejn u t-tkabbir tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tar-riġel tal-lieva
- Estensjoni tar-riġel tal-magna tal-ingranaġġ
- Quadriceps Tisħiħ Eżerċizzju
- Toning tal-Koxxa b'Magni ta' Lieva
- Workout ta' Estensjoni tar-Riġel
- Bini tal-kwadriċeps b'estensjoni tar-riġel tal-lieva
- Workout tal-koxxa fuq il-magna tal-ingranaġġ
- Gym Eżerċizzju għall-Koxox
- It-tisħiħ tal-koxox b'estensjoni tar-riġel tal-lieva
- Estensjoni tar-riġel tal-lieva għall-kwadriċeps
- Eżerċizzju tal-Magni ta' Lieva għall-Koxox