Għolli Laterali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Għolli Laterali
Il-Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi, jgħin biex jibni l-wisa 'ta' l-ispalla u d-definizzjoni. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Żiediet Laterali fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli, u jtejbu l-movimenti funzjonali ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli Laterali
- Waqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf, erfa' d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra l-ilma f'tazza. Kompli erfagħhom sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn.
- Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
- Ftakar li żżomm is-sinsla newtrali u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju, filwaqt li tevita kwalunkwe tbandil jew ġbid.
Konsigli għall-Eżerċitar Għolli Laterali
- **Evita li tuża Momentum**: Evita li tuża l-momentum biex tbiddel il-piżijiet 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, għolli u baxxi l-piżijiet b'mod ikkontrollat, b'enfasi fuq il-muskoli li qed tipprova taħdem.
- **Agħżel il-Piż it-Tajjeb**: L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan mhuwiex li tneħħi l-itqal piż, iżda li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.
- **Ffoka fuq l-Ispallejn**: Iż-żieda laterali timmira primarjament il-muskoli tal-ispalla, speċifikament il-
Għolli Laterali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli Laterali?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tal-ispalla, speċifikament id-deltojdi laterali jew tal-ġenb. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod, jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma korretta, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda tista' wkoll tkun ta' benefiċċju biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli Laterali?
- Tgħolli Laterali bilqiegħda: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tkun bilqiegħda fuq bank, li jista 'jgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tnaqqas il-kapaċità li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet.
- Incline Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi fis-sider 'l isfel fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta' l-ispalla.
- Bent Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ fuq il-qadd u tneħħi l-piżijiet minn din il-pożizzjoni, li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara aktar milli d-deltojdi tal-ġenb.
- One Arm Cable Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil, li tipprovdi livell aktar konsistenti ta' reżistenza matul il-moviment meta mqabbel ma 'piżijiet ħielsa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli Laterali?
- Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu d-deltojdi laterali (tal-ġenb) u anterjuri (quddiem) kif ukoll il-muskoli tat-trapezju, u jikkumplimentaw il-Lateral Raise billi jsaħħu l-istess gruppi ta 'muskoli minn angolu differenti u b'mudell ta' moviment differenti.
- Ġbid tal-wiċċ: Il-ġbid tal-wiċċ jimmiraw lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Lateral Raise billi jiżgura li l-aspetti kollha tal-ispalla jissaħħu, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jipprevjenu korrimenti potenzjali.
Kejwrlikwi relatati mal- Għolli Laterali
- Żieda Laterali Dumbbell
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Ispallejn
- Eżerċizzji Dumbbell għall-Ispallejn
- Workout Għoli Laterali
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Muskoli tal-Ispalla
- Żogħ l-Ispalla Dumbbell
- Teknika ta 'Tgħolli ta' Dumbbell Laterali
- Eżerċizzji ta 'toning ta' l-ispallejn b'Dumbells
- Kif tagħmel Żiediet Laterali
- Lifts Laterali Dumbbell.