Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch
Il-Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex isaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-qalba, iżda wkoll jgħin fl-iżvilupp ta 'bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch
- Estendi dirgħajk 'il fuq minn rasek u iddritta riġlejk, billi żżommhom flimkien.
- Bil-mod lift saqajk u dirgħajk fl-istess ħin, żommhom dritti, sakemm idejk imissu saqajk, jew sa fejn tista 'tilħaq, waqt li żżomm id-dumbbells.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek biex twettaq kriżi.
- Gradwalment baxxi dirgħajk u riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch
- Movimenti Kontrollati: Nifs u bil-mod lift saqajk u t-torso minn fuq it-tapit, filwaqt li żżomm saqajk dritti. Ilħaq idejk lejn saqajk, billi twettaq crunch. Exhale u baxxi bil-mod it-torso u s-saqajn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaġġel il-movimenti jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u involviment tal-muskoli inqas effettiv.
- Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod effettiv hija li tħaddem verament il-muskoli tal-qalba tiegħek. Evita l-iżball komuni li tuża biss is-saħħa ta 'għonq jew ta' fuq tal-ġisem biex twettaq il-kriżi. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
- Agħżel Piż Xierat
Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Hekk kif tiżdied is-saħħa u r-reżistenza tiegħek, tista 'żżid gradwalment aktar piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch?
- Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ballun tal-mediċina waqt li twettaq il-kriżi, u żżid tip differenti ta 'reżistenza għall-moviment.
- Stabbiltà Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Hawnhekk, inti twettaq l-eżerċizzju b'daharek t'isfel fuq ballun ta 'stabbiltà, billi żżid element ta' bilanċ u stabbilizzazzjoni tal-qalba mal-moviment.
- Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twaħħal faxxa ta 'reżistenza ma' saqajk u żżommha f'idejk waqt li twettaq il-kriżi, billi żżid tip differenti ta 'reżistenza.
- Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch b'Għaksa Piżijiet: F'din il-varjazzjoni, inti żżid piżijiet għaksa ma 'riġlejk biex iżżid l-isfida tal-moviment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch?
- Planks huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch minħabba li jaħdmu fuq il-muskoli tal-qalba fil-fond, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali tiegħek, li hija essenzjali għaż-żamma tal-forma u l-bilanċ fil-Toe Touch Crunch.
- It-twists Russi jistgħu wkoll jiġu mqabbda ma 'Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch peress li jimmiraw lejn l-oblikwi u l-abs t'isfel, li jipprovdu workout komprensiv għall-qalba, u b'hekk itejbu l-effettività tat-Toe Touch Crunch billi jsaħħu l-qalba kollha.
Kejwrlikwi relatati mal- Ippeżat Straight Leg Toe Touch Crunch
- Crunches tar-riġlejn dritti peżati
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Workout tat-toe b'piż differenzjat
- Straight Leg Crunch għal abs
- Workout tal-abs imwieżen
- Eżerċizzji ta 'ħxuna tal-qadd
- Toe riġel dritta touch ma 'piżijiet
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qalba
- Workout tal-qadd imwieżen
- Workout avvanzat tal-abs b'piżijiet