Squat Sħiħ
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Squat Sħiħ
Il-Full Squat huwa eżerċizzju komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità u l-forma modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-kapaċità tiegħu li jibni s-saħħa u l-muskoli, iżda wkoll għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-flessibilità, il-mobilità u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Sħiħ
- Ibda l-eżerċizzju billi tbaxxi ġismek bil-mod, bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, żomm daharek dritt u irkopptejk fuq saqajk.
- Kompli naqqas lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli jew kważi paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, żomm il-qalba tiegħek involuta u l-piż tal-ġisem tiegħek fuq l-għarqbejn tiegħek.
- Fl-aħħarnett, imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tiżgura li qed timbotta mill-għarqbejn tiegħek u mhux saqajk, biex tlesti squat waħda sħiħa.
Konsigli għall-Eżerċitar Squat Sħiħ
- ** Żomm Sinsla Newtrali **: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni waqt l-isquat huwa l-arrotondament tad-dahar, li jista 'jwassal għal korrimenti. Dejjem żomm sidirek 'il fuq u dahrek f'pożizzjoni newtrali. Immaġina li hemm virga tiġri minn rasek sa denb tiegħek, u trid iżżomm dik il-virga dritta matul il-moviment.
- **Depth of the Squat**: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan huwa meqjus bħala squat sħiħ. Madankollu, tisforzax lilek innifsek biex tmur aktar baxx jekk qed tikkawża skumdità jew jekk m'intix kapaċi żżomm il-forma xierqa. Żball komuni huwa jew mhux squatting fil-fond
Squat Sħiħ FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Sħiħ?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Full Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew saħansitra piż tal-ġisem biss biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jirrevedi l-formola tiegħek biex jiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett. Hekk kif tibni s-saħħa u ssir aktar komda bil-moviment, gradwalment tista 'żżid aktar piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Sħiħ?
- Goblet Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm kettlebell jew dumbbell qrib is-sider tiegħek, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-forma tiegħek u tiffoka fuq it-teknika ta' squatting tiegħek.
- Overhead Squat: Din hija varjazzjoni ta 'sfida fejn inti żżomm barbell jew dumbbells overhead waqt li twettaq l-squat, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-mobilità ta 'l-ispallejn.
- Jump Squat: Din hija verżjoni plyometric tal-squat fejn tisplodi 'l fuq mill-qiegħ tal-squat f'qabża, li tista' tgħin biex ittejjeb il-qawwa u l-atletiċità.
- Pistol Squat: Din hija varjazzjoni b'sieq waħda tal-squat, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa unilaterali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Sħiħ?
- Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Squats Sħiħ, peress li jimpenjaw il-quadriceps, il-glutes u l-hamstrings, simili għal squats, iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.
- Żidiet tal-għoġol jistgħu wkoll jikkumplimentaw Squats Sħiħ peress li jimmiraw il-parti t'isfel tar-riġlejn, speċifikament il-muskoli tal-għoġol, li ħafna drabi huma injorati fi squats, u b'hekk jiżguraw workout komprensiva tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Squat Sħiħ
- Barbell Full Squat workout
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Eżerċizzju sħiħ ta' Squat bil-Barbell
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għal koxox b'saħħithom
- Squat sħiħ għal quadriceps
- Workouts tal-barbell għall-koxox
- Quadriceps u bini tal-muskoli tal-koxxa
- Workouts intensi tar-riġlejn bil-Barbell
- Taħriġ Squat sħiħ għall-muskoli tar-riġlejn.