Bent Over Ringiela
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bent Over Ringiela
Ir-Ringiela Bent Over huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fit-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, il-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, u l-importanza tiegħu fil-movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent Over Ringiela
- Liwja fuq il-qadd filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
- Żomm id-dumbbells fit-tul tad-driegħ direttament taħt l-ispallejn tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
- Iġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
- Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti rep waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Bent Over Ringiela
- **Aqbad Korrett**: Aqbad il-barbell jew id-dumbbells b'idejk ftit aktar wiesa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żball komuni huwa l-qbid wiesa 'jew dejjaq wisq, li jista' jillimita l-firxa tal-moviment u l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-barbell jew id-dumbbells lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-mozzjoni. Baxxi l-piżijiet lura 'l isfel b'kontroll. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista’ jżid ir-riskju ta’ korriment u jnaqqas l-effettività tal-piżijiet.
Bent Over Ringiela FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent Over Ringiela?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar it-taħriġ tal-piż, bħal trejner personali, josserva u jipprovdi feedback dwar il-formola tiegħek. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-forma tiegħek jitjiebu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent Over Ringiela?
- Ringiela Invertita: Dan isir billi tpoġġi lilek innifsek taħt barbell li huwa ffissat f'ċertu għoli, imbagħad tiġbed sidirek sal-bar.
- Pendlay Row: Imsemmi wara l-kowċ tal-weightlifting Glenn Pendlay, din il-verżjoni tinvolvi li ttella’ barbell mill-art għal sidirek f’pożizzjoni mgħawġa.
- Yates Row: Popolarizzata mill-bodybuilder Dorian Yates, din il-varjazzjoni tinvolvi pożizzjoni tal-ġisem aktar wieqfa u qabda b'lura fuq il-barbell.
- Fili tal-Cable bilqiegħda: Dan isir fuq magna tal-filliera tal-kejbil bilqiegħda, fejn tiġbed kejbil peżat lejn ġismek filwaqt li żżomm daharek dritt.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent Over Ringiela?
- Pull-ups jistgħu jikkumplimentaw Bent Over Rows billi jiffokaw fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament immirati lejn il-latissimus dorsi (il-muskolu kbir tad-dahar), li jista' jtejjeb is-saħħa tal-ġbid meħtieġa għal Bent Over Rows.
- Seated Cable Rows huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma Bent Over Rows peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli fid-dahar, partikolarment in-nofs tad-dahar, u jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu Bent Over Rows kif suppost.
Kejwrlikwi relatati mal- Bent Over Ringiela
- Barbell Bent Over Ringiela
- Eżerċizzji ta' Tisħiħ tad-Dahar
- Weightlifting għal Muskoli tad-Dahar
- Bent Over Row Workout
- Barbell Row Eżerċizzju
- Workout tal-Bini tal-Muskoli tad-Dahar
- Taħriġ tad-Dahar tal-Barbell
- Taħriġ ta 'Qawwa għal Dahar
- Eżerċizzji tal-ġinnasju għad-dahar
- Workouts Avvanzati tad-dahar bil-Barbell