Barbell Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Curl
Il-Barbell Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira l-biceps u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jibnu massa tal-muskoli u jtejbu d-definizzjoni tad-driegħ. Billi tinkorpora l-Barbell Curls fir-rutina tal-fitness tiegħek, tista 'tikseb reżistenza mtejba tal-muskoli, tonaw id-dirgħajn tiegħek, u żżid is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Curl
- Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, u żomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa hekk kif tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
- Kompli għolli l-barbell sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
- Bil-mod ibda ġġib il-barbell lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
- Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Curl
- **Evita li titbandal**: Żball komuni huwa li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek, iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Iffoka fuq l-użu biss tal-biceps tiegħek biex tgħolli l-piż, u żżomm ġismek għadu matul il-moviment.
- **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq il-curl, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel permezz tal-moviment jew li tħalli l-piż jonqos malajr mill-quċċata tal-moviment. Il-fażi 'l isfel hija importanti daqs il-fażi 'l fuq għall-iżvilupp tal-muskoli.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur
Barbell Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Curl?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner personali jew individwu b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom meta jkunu għadhom qed jibdew.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Curl?
- Il-Hammer Curl: Dan il-curl juża dumbbells b'qabda newtrali, li jimmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
- L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Imwettaq fuq bank inklinat, din il-varjazzjoni tal-curl iżżid il-firxa tal-moviment u timmira r-ras twila tal-biceps.
- Il-Concentration Curl: Din il-curl titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, bid-driegħ tax-xogħol kontra l-koxxa ta 'ġewwa biex tiżola l-biceps.
- Ir-Reverse Barbell Curl: Billi taqleb il-qabda tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel, din il-varjazzjoni tal-curl timmira l-brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Curl?
- Tricep Dips: Dawn jaħdmu t-triceps, li huma l-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps, jipprovdu workout bilanċjat tad-driegħ u jgħinu biex jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jseħħu meta taħdem biss naħa waħda ta 'ġog.
- Curls ta 'Konċentrazzjoni: Jiżolaw il-biceps b'mod li l-barbell curls ma jagħmlux dan, li jippermetti tkabbir immirat tal-muskoli u jgħin biex itejjeb il-quċċata tal-biceps, li jikkumplimenta l-effett tal-bini tal-massa tal-barbell curls.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Upper Arm Barbell Eżerċizzju
- Tisħiħ tal-Biceps bil-Barbell
- Bicep Bini Barbell Workout
- Barbell Curl għall-Muskoli tad-Driegħ
- Eżerċizzju tal-Barbell għall-Armi ta' Fuq
- Bicep Training bil-Barbell
- Barbell Curl Workout
- Barbell Teknika għall-Biceps
- Driegħ Tisħiħ Barbell Curl