Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan menegangkan otot di lengan bawah, terutamanya otot extensor. Latihan ini sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan cengkaman dan otot lengan bawah mereka. Melakukan senaman ini boleh meningkatkan prestasi sukan, aktiviti berfungsi harian, dan juga menghalang keadaan seperti siku tenis akibat peningkatan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl
- Letakkan lengan bawah anda di atas paha anda dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, biarkan dumbbell tergantung di tepi lutut anda.
- Perlahan-lahan gulungkan dumbbell ke atas dengan membengkokkan pergelangan tangan anda, pastikan lengan bawah anda tidak bergerak di atas paha anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan pengecutan pada otot lengan bawah anda.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi permulaan, pastikan anda mengawal pergerakan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini dan kemudian beralih ke lengan yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl
- Berat Betul: Pilih berat yang mencabar tetapi tidak terlalu berat. Berat badan yang terlalu banyak boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Anda sepatutnya boleh melakukan senaman dengan kawalan dan tanpa menegangkan otot anda secara berlebihan.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan dan lanjutan pergelangan tangan. Elakkan pergerakan pantas atau tersentak, yang boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot dengan berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan, lencongkan berat sejauh mungkin ke atas dan ke bawah. Kesilapan biasa ialah melakukan separuh keriting sahaja, yang tidak melibatkan otot sepenuhnya.
- Lengan Ganti: Adalah penting untuk menggerakkan kedua-dua lengan secara sama untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot. Selepas menghabiskan satu set dengan satu tangan
Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan latihan itu terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat dan ulangan apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl?
- Terdapat juga Cable One Arm Reverse Wrist Curl, yang melibatkan penggunaan mesin kabel untuk memberikan rintangan dan bukannya dumbbell.
- The Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat.
- Anda juga boleh mencuba Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, di mana anda menggunakan barbell dan bukannya dumbbell, menawarkan cengkaman dan pengagihan berat yang berbeza.
- Akhir sekali, terdapat Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, yang melibatkan penggunaan kettlebell untuk cengkaman yang unik dan cabaran keseimbangan berat.
Apakah latihan penambah baik bagi Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl?
- Latihan Hammer Curl adalah tambahan yang bermanfaat kerana ia berfungsi pada brachioradialis, otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan keseluruhan dan kestabilan lengan bawah yang diperlukan untuk melakukan Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
- Latihan Farmer's Walk melengkapkan Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl kerana ia meningkatkan kekuatan cengkaman dan daya tahan lengan bawah, membolehkan prestasi yang lebih berkesan dan berpanjangan bagi lengkungan pergelangan tangan terbalik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Weighted Duduk Satu Lengan Reverse Wrist Curl
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan
- Latihan Kekuatan Lengan Bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Tertimbang
- Senaman Keriting Pergelangan Tangan Duduk
- Senaman Satu Lengan Bawah
- Latihan Beban untuk Lengan Bawah
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Lengan Tunggal
- Latihan Lengan Bawah Berwajaran Duduk
- Senaman Kekuatan Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Latihan Lengan Bawah Duduk Berberat