Ulat inci
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Ulat inci
Inchworm ialah senaman seluruh badan yang berkesan yang terutamanya menyasarkan teras, lengan dan hamstring, menggalakkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan kebolehan seseorang. Orang ramai ingin melakukan senaman Inchworm kerana ia bukan sahaja meningkatkan kecergasan fizikal tetapi juga meningkatkan postur dan mobiliti, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sebarang rutin senaman.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Ulat inci
- Jalankan tangan anda ke hadapan di atas lantai sehingga anda mencapai kedudukan papan yang tinggi, dengan tangan anda terus di bawah bahu anda dan badan anda membentuk garis lurus dari kepala anda ke tumit anda.
- Pegang kedudukan papan selama beberapa saat untuk melibatkan otot teras anda.
- Berjalan kaki anda ke arah tangan anda dalam langkah kecil sambil memastikan tangan anda tidak bergerak dan kaki anda lurus.
- Sebaik sahaja kaki anda mencapai tangan anda, berdiri dan kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu ulangan senaman Inchworm.
Tips untuk Melaksanakan Ulat inci
- Memanaskan Badan: Sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan senaman Inchworm. Ini akan menyediakan otot dan sendi anda untuk senaman, mengurangkan risiko kecederaan. Anda boleh memanaskan badan dengan kardio ringan, seperti berjoging di tempat atau melompat bicu, atau dengan regangan dinamik yang menyasarkan otot yang akan anda gunakan dalam Inchworm.
- Kawal Pergerakan Anda: Jangan tergesa-gesa Ulat Inch. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan anda, lebih berkesan latihan itu. Ini juga akan mengurangkan risiko kecederaan. Elakkan pergerakan tersentak dan cuba pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal.
- Kekalkan Eng Teras Anda
Ulat inci Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Ulat inci?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Inchworm. Ia adalah senaman seluruh badan yang hebat yang terutamanya menyasarkan teras, tetapi juga berfungsi pada lengan, dada dan belakang atas. Ia boleh diubah suai untuk menampung tahap kecergasan yang berbeza. Bagi pemula, ia boleh dilakukan dengan perlahan dan dengan lebih sedikit ulangan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, anda dinasihatkan untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Ulat inci?
- "Cacing Inch dengan Tekan Tubi" menambah senaman bahagian atas badan tambahan, di mana anda melakukan tekan tubi setiap kali anda memanjangkan ke kedudukan papan.
- "Cacing Inch dengan Ketuk Bahu" melibatkan mengetuk setiap bahu secara bergilir-gilir apabila anda mencapai kedudukan papan, meningkatkan kestabilan bahu dan kekuatan teras.
- "Inchworm with Leg Lift" termasuk mengangkat satu kaki pada satu masa apabila anda berada dalam kedudukan papan, yang membantu untuk menggerakkan glutes dan bahagian bawah punggung.
- "Inchworm Jump" berakhir dengan lompatan kecil apabila anda berdiri tegak, menambah elemen kardio pada senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Ulat inci?
- Tekan tubi adalah pelengkap yang bagus kepada Inchworm kerana kedua-dua senaman melibatkan kekuatan bahagian atas badan, menyasarkan lengan, dada dan bahu, dan ia boleh digabungkan dengan lancar dalam rutin senaman.
- Squat juga boleh melengkapkan senaman Inchworm kerana ia menyasarkan otot bahagian bawah badan, menyediakan senaman seluruh badan apabila digabungkan, dan menggalakkan koordinasi dan keseimbangan badan yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Ulat inci
- Tutorial senaman cacing inci
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Panduan pergerakan cacing inci
- Latihan kecergasan untuk pinggang
- Senaman cacing inci berat badan
- Rutin senaman inchworm
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman di rumah untuk pinggang
- Faedah senaman inchworm
- Senaman pinggang tanpa peralatan