Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles
The Kneeling Heel Down Achilles Stretch ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan tendon Achilles, membantu dalam fleksibiliti dan kekuatannya. Ia merupakan senaman yang ideal untuk atlet, terutamanya pelari dan mereka yang terlibat dalam sukan berimpak tinggi, kerana ia membantu mencegah kecederaan yang berkaitan dengan kekejangan atau ketegangan di bahagian bawah kaki. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi anda, meningkatkan julat pergerakan anda dan mengurangkan risiko tendonitis Achilles.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles
- Tekan perlahan-lahan tumit kaki belakang anda ke bawah ke arah lantai, pastikan belakang anda lurus dan lutut belakang bersentuhan dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, rasakan regangan pada tendon Achilles dan otot betis anda.
- Lepaskan regangan perlahan-lahan dan beralih ke kaki yang lain, ulangi proses itu.
- Untuk hasil terbaik, lakukan regangan ini 2 hingga 3 kali pada setiap kaki.
Tips untuk Melaksanakan Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles
- Pastikan Tumit Ke Bawah: Kesilapan biasa ialah mengangkat tumit kaki belakang dari tanah. Adalah penting untuk mengekalkan tumit anda ke bawah untuk meregangkan tendon Achilles dengan berkesan. Jika tumit anda terangkat, anda tidak akan mendapat manfaat sepenuhnya daripada regangan itu.
- Condongkan Ke Hadapan: Condongkan badan ke hadapan ke dalam regangan, tetapi pastikan badan anda tegak dan belakang anda lurus. Bersandar terlalu jauh ke hadapan atau membongkok boleh mengurangkan keberkesanan regangan dan memberi tekanan pada belakang anda.
- Tahan Regangan: Tahan regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat dan sehingga 1 minit untuk manfaat maksimum. Ia adalah satu kesilapan biasa untuk tergesa-gesa melalui regangan, tetapi ia adalah
Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Achilles Tumit Lutut. Ia adalah regangan mudah yang menyasarkan tendon Achilles dan otot betis. Berikut ialah panduan asas tentang cara melakukannya: 1. Mulakan dengan melutut pada sebelah lutut. Lutut belakang haruslah yang anda regangan. 2. Pastikan kaki belakang anda rata di atas tanah. 3. Condongkan badan ke hadapan sambil memastikan belakang anda lurus dan tumit belakang anda di atas tanah. 4. Anda harus merasakan regangan di belakang kaki bawah anda. Ingat untuk memastikan pergerakan perlahan dan terkawal, dan jangan menolak terlalu jauh jika anda berasa sakit. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memanaskan badan sedikit sebelum melakukan regangan. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan atau kecederaan, sebaiknya berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles?
- Regangan Dinding Berdiri: Dalam variasi ini, anda berdiri di hadapan dinding dengan satu kaki ke hadapan dan satu lagi dipanjangkan ke belakang. Bersandar ke dinding sambil mengekalkan tumit belakang anda di atas tanah untuk meregangkan Achilles anda.
- Regangan Papan Condong: Menggunakan papan condong atau baji, letakkan kaki anda di atasnya dengan tumit ke bawah dan jari kaki terangkat. Condong ke hadapan untuk meregangkan tendon Achilles anda.
- Regangan Tangga: Berdiri di atas tangga dengan jari kaki anda di tangga dan tumit anda digantung. Turunkan tumit anda ke bawah paras tangga untuk meregangkan tendon Achilles anda.
- Regangan Tarik Tuala: Semasa duduk di atas lantai, gelungkan tuala di sekeliling bebola kaki anda. Tarik tuala ke arah anda sambil mengekalkan kaki anda lurus untuk meregangkan tendon Achilles anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles?
- Regangan Betis Duduk: Ini adalah satu lagi senaman yang melengkapkan Regangan Tumit Lutut Ke Bawah Achilles kerana ia juga menyasarkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi dari sudut yang berbeza, membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan di kawasan ini.
- Anjing Ke Bawah: Pose yoga ini meregangkan keseluruhan rantai posterior, termasuk betis dan tendon Achilles, menjadikannya pelengkap sempurna kepada Regangan Tumit Lutut Ke Bawah Achilles kerana ia membantu meningkatkan lagi fleksibiliti dan mobiliti di kawasan ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tumit Lutut Ke Bawah Regangan Achilles
- Senaman regangan Achilles
- Senaman betis berat badan
- Tumit melutut meregangkan
- Senaman menguatkan betis
- Regangan Achilles berat badan
- Senaman di rumah untuk betis
- Regangan betis melutut
- Tumit turun senaman Achilles
- Senaman berat badan untuk otot betis
- Senaman regangan tendon Achilles