Tumit Condong Regangan Achilles Belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tumit Condong Regangan Achilles Belakang
The Leaning Heel Back Achilles Stretch ialah senaman berfaedah yang direka terutamanya untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada tendon Achilles dan otot betis. Ia amat berguna untuk atlet, pelari, atau individu yang pulih daripada kecederaan kaki atau kaki bawah. Dengan memasukkan regangan ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meningkatkan prestasi sukan mereka, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan tendon Achilles yang ketat atau lemah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tumit Condong Regangan Achilles Belakang
- Condong ke hadapan ke arah dinding, pastikan kaki kiri anda lurus dan tumit kiri anda di atas tanah.
- Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, rasakan regangan pada tendon Achilles kiri dan otot betis anda.
- Lepaskan perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi latihan dengan kaki kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Tumit Condong Regangan Achilles Belakang
- Postur Betul: Berdiri tegak dan letakkan tangan anda pada dinding atau objek kukuh. Panjangkan satu kaki lurus di belakang anda, pastikan tumit anda rata di atas tanah dan kaki anda menghala lurus ke hadapan. Kaki sebelah lagi hendaklah di hadapan, bengkok di lutut. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda ke atas. Elakkan melengkungkan punggung anda atau melihat ke bawah, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan.
- Regangan Berperingkat: Bersandar ke dinding atau objek sehingga anda merasakan regangan pada tendon Achilles dan betis kaki yang dipanjangkan. Pastikan anda tidak melantun atau menolak terlalu kuat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan atau kerosakan otot.
Tumit Condong Regangan Achilles Belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tumit Condong Regangan Achilles Belakang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Achilles Tumit Belakang. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan pada tendon Achilles dan otot betis. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul dan tidak menolak melebihi tahap keselesaan anda untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda merasakan sebarang kesakitan semasa senaman, hentikan serta-merta dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal.
Apakah variasi biasa bagi Tumit Condong Regangan Achilles Belakang?
- Regangan Wall Achilles: Dalam versi ini, anda berdiri menghadap dinding dengan satu kaki ke hadapan dan satu lagi ke belakang, kemudian bersandar ke dinding sambil mengekalkan kaki belakang anda rata di atas tanah.
- Regangan Step Achilles: Ini melibatkan berdiri di atas tangga dengan tumit anda tergantung di tepi, kemudian perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke bawah paras langkah untuk meregangkan tendon Achilles anda.
- Regangan Achilles Tuala Duduk: Untuk regangan ini, duduk di atas lantai dengan kaki anda diluruskan di hadapan anda, balut tuala di sekeliling bola sebelah kaki, dan tarik tuala ke arah anda perlahan-lahan sambil mengekalkan kaki anda lurus.
- The Lunge Achilles Stretch: Variasi ini melibatkan langkah besar ke hadapan dengan satu kaki sambil mengekalkan kaki yang lain di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut depan anda dan mengekalkan
Apakah latihan penambah baik bagi Tumit Condong Regangan Achilles Belakang?
- Lingkaran Buku lali: Pergerakan ini meningkatkan kelenturan dan julat pergerakan pada sendi buku lali, yang melengkapkan Regangan Achilles Tumit Belakang Condong dengan memastikan otot dan tendon di sekelilingnya juga fleksibel dan kurang terdedah kepada kecederaan.
- Pose Yoga Anjing Ke Bawah: Pose ini meregangkan keseluruhan rantai posterior badan, termasuk betis dan tendon Achilles, meningkatkan regangan dan fleksibiliti yang diperoleh daripada Regangan Achilles Belakang Tumit Condong.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tumit Condong Regangan Achilles Belakang
- Senaman betis berat badan
- Senaman regangan Achilles
- Latihan Tumit Condong Belakang
- Senaman berat badan untuk betis
- Menguatkan tendon Achilles
- Rutin regangan betis
- Senaman berat badan untuk bahagian bawah kaki
- Senaman tendon Achilles
- Teknik regangan Belakang Tumit Condong
- Senaman di rumah untuk otot betis