Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles
Regangan Achilles Belakang Tumit Berdiri ialah senaman berkesan yang menyasarkan tendon Achilles, membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia amat bermanfaat untuk atlet, pelari, dan mereka yang mempunyai gaya hidup aktif yang banyak bergantung pada kekuatan bahagian bawah badan mereka. Individu ingin melakukan regangan ini untuk mengekalkan kesihatan kaki yang baik, meningkatkan prestasi sukan, dan mencegah keadaan seperti tendinitis Achilles.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles
- Panjangkan satu kaki ke hadapan, pastikan tumit di atas tanah dan bengkokkan lutut sedikit, manakala kaki yang lain kekal di belakang, diluruskan dan sejajar dengan badan anda.
- Letakkan tangan anda di dinding untuk keseimbangan dan condong ke hadapan ke dinding, pastikan tumit belakang tertanam kuat di atas tanah.
- Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, rasakan regangan di betis dan tendon Achilles di kaki belakang.
- Tukar kaki dan ulangi proses untuk meregangkan bahagian lain.
Tips untuk Melaksanakan Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles
- Regangan Berperingkat: Bersandar ke dinding, bengkokkan lutut kaki ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di kaki belakang. Kuncinya di sini adalah berjalan perlahan dan lembut. Elakkan melantun atau menolak terlalu kuat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Regangan harus selesa, tidak menyakitkan.
- Pastikan Tumit di Atas Tanah: Pastikan tumit belakang anda berada di atas tanah sepanjang regangan. Mengangkat tumit dari tanah boleh mengurangkan keberkesanan regangan dan memberi tekanan yang tidak perlu pada tendon Achilles.
- Kekalkan Belakang Lurus: Adalah penting untuk memastikan punggung anda lurus dan anda
Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Achilles Belakang Tumit Berdiri. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk meregangkan tendon Achilles dan otot betis. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana latihan baru, pemula harus bermula perlahan dan lembut untuk mengelakkan kecederaan. Jika mereka berasa sakit semasa regangan, mereka harus berhenti serta-merta dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli fisioterapi. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum melakukan regangan untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles?
- Regangan Achilles Belakang Tumit Dinding: Dalam versi ini, anda berdiri menghadap dinding dengan satu kaki ke hadapan dan satu lagi direntangkan ke belakang, menolak tumit ke lantai untuk meregangkan Achilles.
- Langkah Tumit Belakang Regangan Achilles: Ini melibatkan berdiri dengan bola kaki anda pada satu langkah dan perlahan-lahan menurunkan tumit anda sehingga anda merasakan regangan pada Achilles anda.
- Tumit Tumit Belakang Regangan Achilles: Semasa duduk, lilitkan tuala pada kaki anda dan tarik tuala ke arah anda perlahan-lahan, meregangkan Achilles.
- Regangan Achilles Belakang Papan Condong: Variasi ini melibatkan berdiri di atas papan condong dengan tumit anda tergantung di tepi, kemudian condong ke hadapan untuk meregangkan Achilles.
Apakah latihan penambah baik bagi Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles?
- Regangan Betis Duduk: Latihan ini menyasarkan kumpulan otot yang sama seperti Regangan Achilles Belakang Tumit Berdiri tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan regangan menyeluruh pada tendon Achilles dan otot betis, serta meningkatkan fleksibiliti.
- Anjing Ke Bawah: Pose yoga ini bukan sahaja meregangkan tendon Achilles tetapi juga keseluruhan rantaian otot posterior, yang boleh meningkatkan faedah Regangan Achilles Tumit Berdiri Belakang dengan menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tumit Berdiri Regangan Belakang Achilles
- Senaman Regangan Achilles
- Senaman Betis Berat Badan
- Regangan Belakang Tumit
- Senaman Betis Berdiri
- Regangan Achilles berat badan
- Senaman Pengukuhan Betis
- Senaman Di Rumah untuk Anak Lembu
- Regangan Belakang Tumit Berdiri
- Regangan Betis Berat Badan
- Senaman Tendon Achilles