Thumbnail for the video of exercise: Tukul Sledge

Tukul Sledge

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanPalu
Otot UtamaObliques, Rectus Abdominis
Otot Sekunder, Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tukul Sledge

Senaman Sledge Hammer ialah senaman keseluruhan badan yang menyasarkan terutamanya teras, lengan dan belakang, menawarkan faedah seperti peningkatan kekuatan, stamina dan koordinasi. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu yang mencari rutin intensiti tinggi yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana keberkesanannya dalam membakar kalori, membina otot, dan menambah unsur yang tidak konvensional dan menyeronokkan pada rejimen kecergasan mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tukul Sledge

  • Sambil memastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat, angkat tukul besi ke atas bahu kanan anda.
  • Kemudian, hayun tukul besi ke bawah dengan cara terkawal ke atas tayar atau permukaan yang anda gunakan, bengkok pada pinggul dan lutut anda semasa anda berbuat demikian.
  • Selepas tukul besi mengenai tayar, gunakan lantunan untuk mengangkatnya semula ke atas bahu kanan anda.
  • Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan dan kemudian beralih ke bahu kiri anda, membalikkan kedudukan tangan.

Tips untuk Melaksanakan Tukul Sledge

  • Genggaman yang Betul: Pegang tukul besi dengan kedua-dua tangan, satu dekat pangkal pemegang dan satu lagi ke arah atas. Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan lengan bawah. Kesilapan biasa ialah memegang tukul besi terlalu dekat dengan kepala, yang boleh mengehadkan julat pergerakan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
  • Pergerakan Terkawal: Ayun tukul besi dengan cara terkawal, menggunakan seluruh badan anda untuk menjana kuasa dan bukan hanya lengan anda. Elakkan kesilapan mengayun terlalu cepat atau terlalu kuat, kerana ini boleh menyebabkan kehilangan kawalan dan berpotensi kecederaan.
  • Gunakan Peralatan yang Betul: Gunakan tayar atau permukaan lain yang sesuai

Tukul Sledge Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tukul Sledge?

Ya, pemula boleh melakukan senaman tukul besi, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Senaman ini ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan terutamanya kepada inti, tetapi juga berfungsi pada glute, kaki, belakang, bahu dan lengan. Adalah disyorkan untuk mempunyai seseorang yang berpengalaman, seperti jurulatih peribadi, membimbing seorang pemula melalui latihan pada mulanya untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.

Apakah variasi biasa bagi Tukul Sledge?

  • Splitting Maul ialah versi lain tukul sledge, yang direka khusus untuk membelah kayu.
  • Tukul Penggerudi, juga dikenali sebagai tukul kelab, ialah versi padat tukul besi yang direka untuk kerja perobohan ringan.
  • Tukul Kejuruteraan, kadangkala dirujuk sebagai tukul ketul, ialah tukul luncur kecil yang digunakan untuk tugas tugas berat dalam ruang terkurung.
  • Tukul Tukang Batu, variasi tukul sledge, digunakan dalam kerja batu untuk membentuk dan mengukir batu.

Apakah latihan penambah baik bagi Tukul Sledge?

  • Balik Tayar: Balik tayar ialah latihan pelengkap kerana ia melibatkan kumpulan otot yang serupa seperti Tukul Sledge, termasuk bahu, lengan, belakang dan teras, dan ia juga melibatkan pergerakan seluruh badan yang meletup yang boleh meningkatkan kuasa dan kekuatan yang diperlukan untuk Senaman Sledge Hammer.
  • Tali Pertempuran: Tali pertempuran adalah satu lagi latihan yang berkaitan, kerana ia juga menyediakan senaman penuh intensiti tinggi yang menyasarkan secara khusus lengan, bahu dan otot teras, serupa dengan Sledge Hammer, dan ia juga meningkatkan daya tahan otot dan kecergasan kardiovaskular. yang boleh menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam latihan Sledge Hammer.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tukul Sledge

  • Senaman Sledge Hammer
  • Latihan tukul untuk pinggang
  • Latihan menyasar pinggang dengan tukul
  • Senaman pinggang Sledge Hammer
  • Rutin kecergasan dengan Sledge Hammer
  • Latihan kekuatan dengan Sledge Hammer
  • Senaman Sledge Hammer mengencangkan pinggang
  • Senaman Sledge Hammer untuk kekuatan teras
  • Senaman Sledge Hammer berintensiti tinggi
  • Senaman Sledge Hammer untuk otot perut