Tujahan Pinggul Katak
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tujahan Pinggul Katak
Frog Hip Thrust ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan mengencangkan otot glute, memberikan penampilan yang lebih tegang dan terpahat. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, menjadikannya tambahan yang ideal untuk sebarang rutin senaman. Orang ramai mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rejimen mereka untuk keberkesanannya dalam meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan prestasi sukan dan mempromosikan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tujahan Pinggul Katak
- Letakkan tangan anda di atas lantai di sebelah anda untuk sokongan dan pastikan punggung anda rata ke lantai.
- Libatkan teras anda dan picit glute anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, tolak kaki anda bersama-sama semasa anda berbuat demikian, sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
- Pegang kedudukan atas ini seketika, pastikan pinggul anda dipanjangkan sepenuhnya dan glute anda mengecut.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan, pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Tujahan Pinggul Katak
- Libatkan Teras Anda: Pastikan teras anda terlibat sepanjang latihan. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengekalkan keseimbangan tetapi juga memastikan bahawa otot yang betul disasarkan. Kesilapan biasa adalah tidak melibatkan inti, yang boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Pastikan anda menaikkan pinggul anda dengan cara terkawal, memicit glute anda di bahagian atas pergerakan. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul anda, kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- Jangan Terlalu Panjang: Walaupun penting untuk mengangkat pinggul anda cukup tinggi untuk menarik glute anda, elakkan terlalu panjangkan punggung anda. Ini adalah
Tujahan Pinggul Katak Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tujahan Pinggul Katak?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Frog Hip Thrust. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan atau tanpa pemberat sama sekali, dan fokus pada penguasaan bentuk yang betul terlebih dahulu. Adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman dengan betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan.
Apakah variasi biasa bagi Tujahan Pinggul Katak?
- Tujahan Pinggul Frog Weighted melibatkan penambahan barbel atau dumbbell pada pinggul anda untuk meningkatkan rintangan dan mencabar otot anda dengan lebih banyak.
- Tujahan Pinggul Katak Berjalur melibatkan meletakkan jalur rintangan di sekeliling paha anda, yang menambah ketegangan dan membantu untuk menarik glute anda dengan lebih berkesan.
- Tujahan Pinggul Katak Ditinggikan ialah variasi di mana kaki atau bahu anda dinaikkan di atas bangku atau tangga, meningkatkan julat pergerakan dan keamatan senaman.
- Tujahan Pinggul Katak Gelongsor melibatkan penggunaan cakera gelongsor atau tuala di bawah kaki anda, menjadikan senaman lebih mencabar dengan menambahkan elemen ketidakstabilan dan penglibatan otot yang lebih besar.
Apakah latihan penambah baik bagi Tujahan Pinggul Katak?
- Bulgarian Split Squats: Latihan ini melengkapkan Frog Hip Thrusts kerana ia juga memfokuskan pada bahagian bawah badan, khususnya glutes dan pinggul, tetapi menambah elemen keseimbangan dan kestabilan, yang boleh membantu meningkatkan prestasi keseluruhan dan mencegah kecederaan.
- Deadlifts: Deadlifts berfungsi pada keseluruhan rantai posterior termasuk glutes dan hamstrings, serupa dengan Frog Hip Thrusts, tetapi ia juga melibatkan otot belakang dan teras, menjadikannya senaman pelengkap yang hebat untuk senaman yang menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tujahan Pinggul Katak
- Tujahan Pinggul Katak Berat Badan
- Senaman Tujah Pinggul Katak
- Senaman Pinggul
- Senaman Berat Badan untuk Pinggul
- Senaman Berat Badan Tujahan Pinggul Katak
- Senaman Menguatkan Pinggul
- Tutorial Tujahan Pinggul Katak
- Bagaimana untuk melakukan Frog Hip Thrust
- Senaman Pinggul Berat Badan
- Senaman untuk Pinggul yang Kuat