Tuil Triceps Dip
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Triceps Dip
Lever Triceps Dip ialah senaman yang sangat berkesan direka untuk menguatkan dan menyegarkan trisep dan bahu, memberikan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sepadan dengan tahap kecergasan individu. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana keupayaannya untuk meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan kecergasan berfungsi untuk aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Triceps Dip
- Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga anda berada pada sudut 90 darjah, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan belakang anda tegak.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, pastikan bahu anda turun dari telinga anda dan dada anda ke atas.
- Tolak ke belakang menggunakan trisep anda untuk membawa badan anda kembali ke posisi permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya tetapi tidak mengunci siku anda.
- Ulangi proses ini untuk jumlah ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Triceps Dip
- Penjajaran Siku: Semasa anda menurunkan badan anda, siku anda harus diselaraskan terus di bawah bahu anda. Satu kesilapan biasa ialah membiarkan siku melebar ke tepi, yang boleh mengakibatkan kecederaan bahu dan siku. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang latihan.
- Kawal Pergerakan Anda: Turunkan badan anda perlahan-lahan dan dengan kawalan. Elakkan jatuh ke bawah dengan cepat, kerana ini boleh memberi banyak tekanan pada bahu dan siku anda. Pergerakan ke atas juga harus dikawal dan stabil, bukan gerakan yang pantas dan menyentak.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turun sejauh yang anda boleh dengan selesa, kemudian tolak semula ke posisi permulaan. Elakkan separa
Tuil Triceps Dip Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Triceps Dip?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Triceps Dip, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan yang baik. Adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika terlalu sukar, pemula boleh bermula dengan variasi atau senaman yang lebih mudah yang menyasarkan kumpulan otot yang sama, seperti rendam bangku atau tekan tubi, dan secara beransur-ansur naik ke Lever Triceps Dip. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan apabila memulakan rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Triceps Dip?
- Ring Dips: Variasi ini memerlukan cincin gimnastik, di mana anda menggantung diri anda di antara mereka dan menurunkan badan anda, kemudian tolak ke atas, melibatkan trisep dan teras anda untuk kestabilan.
- Lurus Bar Lurus: Variasi ini menggunakan palang lurus pada ketinggian pinggang, di mana anda memegang palang, memanjangkan kaki anda ke hadapan dan mencelupkan badan anda ke atas dan ke bawah.
- Weighted Dips: Variasi ini menambah rintangan pada tuil triceps dip standard dengan menggunakan tali pinggang berat atau dumbbell di antara kaki anda untuk meningkatkan kesukaran dan keamatan.
- Penurunan Berbantu Mesin: Variasi ini menggunakan mesin celup yang memberikan berat pengimbang, mengurangkan jumlah berat yang anda angkat, menjadikannya sesuai untuk pemula atau mereka yang pulih daripada kecederaan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Triceps Dip?
- Sambungan Triceps Atas: Latihan ini juga memfokuskan pada trisep, serupa dengan Lever Triceps Dip, dan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti lengan atas, mempromosikan bentuk dan teknik yang lebih baik untuk Lever Triceps Dip.
- Close-Grip Bench Press: Close-Grip Bench Press ialah senaman pelengkap kerana ia menyasarkan trisep dan otot dada, serupa dengan Lever Triceps Dip, membolehkan senaman bahagian atas badan yang lebih komprehensif dan menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Triceps Dip
- Manfaatkan senaman trisep mesin
- Triceps dip pada mesin leverage
- Latihan lengan atas dengan mesin leverage
- Teknik Lever Triceps Dip
- Latihan menguatkan trisep
- Manfaatkan latihan lengan mesin
- Tutorial Lever Triceps Dip
- Bagaimana untuk melakukan Lever Triceps Dip
- Senaman triceps dengan peralatan leverage
- Toning lengan atas dengan Lever Triceps Dip