Thumbnail for the video of exercise: Tuil Tarik Bawah Depan

Tuil Tarik Bawah Depan

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaLatissimus Dorsi
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tuil Tarik Bawah Depan

Lever Front Pulldown ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di bahagian belakang, termasuk latissimus dorsi, dan juga melibatkan bisep dan bahu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam pembangunan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan prestasi sukan, dan menyumbang kepada keseimbangan dan kestabilan keseluruhan badan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Tarik Bawah Depan

  • Pegang pemegang tuil dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
  • Tarik tuil ke arah anda dengan membengkokkan siku anda dan tarik bilah bahu anda bersama-sama, pastikan belakang anda lurus dan dada keluar.
  • Pegang kedudukan itu seketika apabila tuil mencapai paras dada anda, memastikan otot anda mengecut sepenuhnya.
  • Perlahan-lahan kembalikan tuil ke kedudukan permulaan, membenarkan otot anda meregang, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Tuil Tarik Bawah Depan

  • Cengkaman Betul: Pegang palang lebih lebar daripada lebar bahu dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Cengkaman ini membolehkan rangkaian penuh gerakan dan boleh membantu untuk melibatkan lats anda dengan lebih berkesan. Elakkan mencengkam palang terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan jerkah atau menggunakan momentum untuk menarik palang ke bawah. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, semasa menarik palang ke bawah dan semasa mengembalikannya ke posisi permulaan. Ini akan memastikan bahawa otot anda berada di bawah ketegangan untuk tempoh yang lebih lama, yang membawa kepada hasil yang lebih baik.
  • Elakkan Regangan Berlebihan: Jangan panjangkan tangan anda sepenuhnya di bahagian atas pergerakan. Regangan berlebihan boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu anda dan

Tuil Tarik Bawah Depan Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tuil Tarik Bawah Depan?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Turun Depan Tuas, tetapi disyorkan untuk bermula dengan pemberat ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi latihan pada mulanya juga boleh memberi manfaat.

Apakah variasi biasa bagi Tuil Tarik Bawah Depan?

  • Tarik Bawah Depan Cengkaman Dekat ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan cengkaman yang lebih rapat untuk memfokus pada bahagian tengah belakang anda dan lats bawah.
  • Pulldown Depan Cengkaman Belakang ialah variasi di mana anda menggenggam palang dengan tapak tangan menghadap anda, yang menyasarkan lats bawah dan otot brachialis dalam lengan anda.
  • Pulldown Depan Lengan Tunggal ialah variasi yang membolehkan anda memfokus pada satu sisi badan anda pada satu masa, memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan julat pergerakan.
  • Tarik Bawah Depan V-Bar ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan bar berbentuk V dan bukannya bar lurus, yang membantu menyasarkan otot romboid dan trapezius tengah di belakang anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Tarik Bawah Depan?

  • Baris Barbell Bent-Over ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Lever Front Pulldown kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang serupa, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, tetapi dari sudut yang berbeza, memberikan senaman yang lebih komprehensif untuk bahagian belakang.
  • Senaman Pull-Up adalah pelengkap yang bagus kepada Pulldown Hadapan Tuas kerana ia melibatkan gerakan menarik yang serupa tetapi menggunakan berat badan sebagai rintangan, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan dan daya tahan otot di bahagian atas badan, terutamanya di bahagian belakang dan otot lengan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Tarik Bawah Depan

  • Manfaatkan Latihan Belakang Mesin
  • Latihan Tarik Bawah Depan
  • Pengukuhan Belakang dengan Mesin Leverage
  • Teknik Tarik Bawah Hadapan Tuas
  • Senaman Membina Otot Belakang
  • Tuil Tuil Mesin
  • Peralatan Gim untuk Latihan Belakang
  • Leverage Latihan Pulldown Depan
  • Senaman Punggung Bina Badan
  • Tarik Tuil Tuil untuk Otot Belakang