Thumbnail for the video of exercise: Tuil T Bar Baris

Tuil T Bar Baris

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tuil T Bar Baris

Lever T Bar Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan, dengan faedah kedua kepada teras. Latihan ini sesuai untuk individu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, postur, dan definisi otot mereka. Individu boleh memilih untuk memasukkan Lever T Bar Row ke dalam rutin senaman mereka untuk keberkesanannya dalam pembangunan otot dan kekuatan fungsi yang ditawarkannya untuk aktiviti harian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil T Bar Baris

  • Pegang pemegang T-bar dengan cengkaman yang kukuh, tapak tangan anda harus menghadap satu sama lain.
  • Mulakan dengan menarik palang ke arah dada anda, sambil memastikan belakang anda lurus dan siku anda rapat dengan badan anda.
  • Pegang kedudukan itu seketika apabila bar menyentuh dada anda, meramas bilah bahu anda bersama-sama.
  • Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan dan tidak membiarkan pemberat jatuh begitu saja. Ulangi latihan sebanyak yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Tuil T Bar Baris

  • **Cengkaman dan Postur**: Pegang pemegang dengan cengkaman yang kukuh dan pastikan lengan anda dibengkokkan sedikit. Dada anda harus ke atas dan bahu anda harus ke belakang. Elakkan membongkokkan bahu anda atau membengkokkan pergelangan tangan anda kerana ini boleh menegangkan otot dan sendi anda.
  • **Pergerakan Terkawal**: Semasa melakukan barisan, tarik palang ke arah dada anda dengan cara terkawal dan picit bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan. Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat kerana ini boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan.
  • **Teknik Pernafasan**: Pernafasan adalah penting dalam sebarang senaman. Tarik nafas semasa anda menurunkan palang dan hembus nafas semasa anda mengangkatnya

Tuil T Bar Baris Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tuil T Bar Baris?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Lever T bar Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Sentiasa ingat, kuncinya adalah untuk maju secara perlahan dan berterusan, meningkatkan berat badan hanya apabila anda selesa dengan berat semasa.

Apakah variasi biasa bagi Tuil T Bar Baris?

  • Baris T-Bar Underhand Grip Lever ialah satu lagi variasi di mana anda memegang palang dengan cengkaman bawah tangan, menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda.
  • Barisan T-Bar Tuas Cengkaman Lebar ialah variasi di mana anda memegang palang dengan cengkaman yang lebih luas, yang memberi lebih penekanan pada otot lat anda.
  • Barisan T-Bar Tuas Cengkaman Dekat ialah variasi di mana anda memegang palang dengan cengkaman rapat, menyasarkan bahagian tengah belakang anda dengan lebih kuat.
  • Standing Lever T-Bar Row ialah variasi di mana anda melakukan senaman berdiri, yang melibatkan bahagian bawah belakang dan hamstring anda ke tahap yang lebih tinggi.

Apakah latihan penambah baik bagi Tuil T Bar Baris?

  • Baris Bengkok ialah satu lagi pelengkap hebat kerana ia menyasarkan kumpulan otot utama yang sama seperti Baris bar Tuas T, termasuk latissimus dorsi dan rhomboid, menyediakan senaman yang seimbang dan memastikan otot ini terlibat sepenuhnya.
  • Tarik ke atas juga boleh melengkapkan Lever T Bar Row kerana ia menumpukan pada kekuatan bahagian atas badan, terutamanya otot belakang dan lengan, yang boleh membantu dalam meningkatkan kekuatan tarik yang diperlukan untuk gerakan mendayung dalam latihan bar T.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil T Bar Baris

  • Manfaatkan senaman belakang mesin
  • Latihan barisan T
  • Latihan menguatkan belakang
  • Teknik baris bar tuil T
  • Senaman mesin gim untuk punggung
  • T bar mendayung untuk otot belakang
  • Latihan mesin tuil
  • Senaman belakang baris T bar
  • Manfaatkan senaman belakang
  • Latihan kekuatan dengan mesin leverage