Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk
Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda. Ia merupakan senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah untuk sepadan dengan tahap kekuatan individu. Latihan ini bermanfaat untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot, dan menggalakkan postur yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk
- Pegang pemegang tuil dengan satu tangan dalam cengkaman neutral (tapak tangan menghadap ke dalam) dan pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Tarik pemegang tuil ke arah badan anda, fokus pada memerah otot belakang anda dan pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Berhenti seketika apabila pemegang berada dekat dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan rentangkan lengan anda kembali ke posisi permulaan, pastikan anda mengawal pergerakan.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk
- Pergerakan Terkawal: Elakkan daripada tersentak atau menggunakan momentum untuk menarik tuil. Ini boleh menyebabkan kecederaan belakang dan bahu dan juga mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal. Tarik tuil ke arah anda menggunakan otot belakang anda, berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Cengkaman Betul: Pastikan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat, kerana ini boleh menegangkan pergelangan tangan anda. Tapak tangan anda hendaklah menghadap satu sama lain (pegangan neutral).
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda dalam kedudukan ke hadapan dan tarik tuil ke belakang sepenuhnya dalam kedudukan mendayung. Pergerakan separa tidak akan melibatkan otot sepenuhnya dan boleh mengehadkan keuntungan anda. 5
Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Mereka juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih atau pengunjung gim yang berpengalaman untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk maju secara beransur-ansur, meningkatkan berat dan keamatan apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk?
- Cable Single Arm Seated Row ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan mesin kabel, yang boleh memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan julat pergerakan.
- Barisan Lengan Tunggal Jalur Rintangan boleh dilakukan di mana-mana sahaja dengan jalur rintangan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk senaman di rumah atau semasa dalam perjalanan.
- Barisan Lengan Tunggal Bangku Incline ialah variasi di mana anda melakukan senaman di atas bangku condong, yang boleh membantu mengasingkan otot di bahagian atas belakang.
- Smith Machine Single Arm Row ialah variasi di mana anda menggunakan mesin Smith, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membantu memfokuskan pada otot yang disasarkan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk?
- Barisan Barbel Bent-Over ialah satu lagi latihan yang berpasangan dengan baik dengan Baris Duduk Neutral Grip Tuil Tuil. Latihan ini menyasarkan otot belakang dengan cara yang sama tetapi juga melibatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan belakang.
- Dumbbell Bicep Curls boleh menjadi pelengkap yang baik kepada Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row kerana ia secara khusus menyasarkan bisep, yang merupakan otot sekunder yang terlibat dalam barisan duduk. Dengan menguatkan bisep, anda boleh meningkatkan prestasi anda dan mencegah ketidakseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Satu Lengan Genggaman Neutral Baris Duduk
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Latihan barisan lengan tunggal
- Barisan duduk cengkaman neutral
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan mesin tuil
- Barisan tuas lengan tunggal
- Manfaatkan latihan peralatan gim
- Senaman belakang cengkaman neutral
- Senaman mesin baris duduk
- Latihan kekuatan untuk otot belakang