Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung
Lever Seated One Leg Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan quadriceps, glutes dan hamstrings, menawarkan cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan dan meningkatkan keseimbangan. Latihan ini sangat baik untuk atlit, penonton gim, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan kaki dan kecergasan keseluruhan mereka. Dengan memasukkan jongkong ini ke dalam rutin anda, anda boleh bekerja setiap kaki secara bebas, membantu membetulkan ketidakseimbangan otot, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan kecergasan berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung
- Panjangkan satu kaki lurus ke hadapan anda sambil mengekalkan kaki sebelah lagi di atas platform.
- Tolak pelantar menggunakan tumit kaki anda yang berada di atas pelantar, panjangkan kaki anda sehingga lurus tetapi tidak terkunci pada lutut.
- Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan untuk menurunkan berat badan ke bawah, memastikan anda mengawal pergerakan dan tidak membiarkan beban menyentuh.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke kaki yang lain dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung
- **Kedudukan Kaki:** Kaki anda hendaklah rata pada platform tuil sepanjang latihan. Elakkan mengangkat tumit atau jari kaki anda, kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan.
- **Pergerakan Terkawal:** Pastikan anda melakukan senaman dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau tergesa-gesa melalui senaman, kerana ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak baik dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Libatkan Teras Anda:** Ingat untuk melibatkan teras anda sepanjang latihan. Ini akan membantu mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, dan juga meningkatkan keberkesanan senaman.
- **Elakkan Berlebihan:** Apabila memanjangkan kaki anda, elakkan mengunci lutut anda. Berlebihan boleh membawa
Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated One Leg Squat, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan quadriceps, hamstrings dan glutes, dan disyorkan supaya jurulatih atau individu berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan bentuk yang betul. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus mula perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung?
- Pistol Squat ialah satu lagi variasi di mana anda memanjangkan satu kaki ke hadapan anda semasa anda mencangkung di atas yang lain.
- Goblet Squat ialah variasi di mana anda memegang kettlebell atau dumbbell di dada anda semasa melakukan squat, yang juga boleh dilakukan dengan satu kaki.
- The Overhead Squat ialah variasi yang mencabar di mana anda memegang barbell atau dumbbells di atas kepala semasa melakukan squat satu kaki.
- Hack Squat ialah variasi berasaskan mesin di mana anda bersandar pada permukaan empuk dan mencangkung ke bawah sambil satu kaki diangkat dari tanah.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung?
- Leg Press: Latihan ini juga menyasarkan kumpulan otot yang serupa seperti Lever Seated One Leg Squat, tetapi ia membolehkan beban yang lebih berat digunakan, yang boleh membantu dalam membina lebih banyak jisim otot dan kekuatan di bahagian bawah badan.
- Bulgarian Split Squats: Latihan ini melengkapkan Lever Seated One Leg Squat kerana ia bukan sahaja menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, yang penting untuk melakukan satu leg squats dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Duduk Satu Kaki Mencangkung
- Manfaatkan senaman kaki mesin
- Senaman mencangkung satu kaki
- Latihan menyasar paha
- Leverage duduk mencangkung
- Mesin cangkung kaki tunggal
- Pengukuhan paha dengan mesin leverage
- Mencangkung satu kaki berasaskan mesin
- Mesin leverage untuk senaman paha
- Senaman cangkung satu kaki duduk
- Senaman paha mesin tuil