Thumbnail for the video of exercise: Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki

Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki

Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan bahagian bawah badan, khususnya menguatkan dan mengencangkan betis, paha depan dan glutes. Latihan ini sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh larasnya. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan dan daya tahan badan yang lebih rendah, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan, penting untuk aktiviti harian dan prestasi sukan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki

  • Laraskan palang keselamatan dan berat pada tahap yang selesa, pastikan lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
  • Tolak pelantar daripada anda menggunakan tumit dan bebola kaki anda, bukan jari kaki anda, sehingga kaki anda diluruskan sepenuhnya tetapi tidak dikunci.
  • Kurangkan berat dengan membengkokkan lutut anda dan membenarkan platform kembali ke arah anda, tetapi pastikan untuk mengekalkan ketegangan pada betis anda dengan tidak membiarkan tumit anda jatuh di bawah paras platform.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan tumpuan pada otot betis anda sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki

  • Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan melantun atau tersentak kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Sebaliknya, angkat tumit anda setinggi yang anda boleh, tahan kedudukan itu seketika untuk memaksimumkan pengecutan otot, kemudian turunkan tumit anda perlahan-lahan.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Turunkan tumit anda sejauh yang anda boleh untuk meregangkan otot, kemudian tolak ke atas setinggi mungkin. Ini memastikan anda melatih otot-otot di seluruh julatnya, yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan.
  • Elakkan Berlebihan: Walaupun penting untuk mencabar diri sendiri, elakkan menambah terlalu banyak

Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press. Walau bagaimanapun, mereka harus bermula dengan pemberat ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila mereka menjadi lebih kuat untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang betul untuk memaksimumkan faedah dan mencegah sebarang ketegangan atau kecederaan. Pemula juga mungkin mahu mempunyai jurulatih atau orang yang berpengetahuan membimbing mereka melalui latihan pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki?

  • Variasi lain ialah Single-Leg Calf Raise on Leg Press, di mana anda bekerja satu kaki pada satu masa untuk meningkatkan intensiti.
  • Anda juga boleh mencuba Incline Calf Raise on Leg Press, di mana anda melaraskan platform kepada condong untuk menyasarkan gentian otot yang berbeza.
  • The Donkey Calf Raise on Leg Press ialah satu lagi variasi, di mana anda membongkok di pinggang dan meletakkan tangan anda pada tempat duduk untuk sokongan, meniru kenaikan betis keldai tradisional.
  • Akhir sekali, anda boleh mencuba Bent Knee Calf Raise on Leg Press, yang melibatkan membengkokkan sedikit lutut anda untuk menyasarkan otot soleus di betis anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki?

  • Menaikkan Anak Lembu Berdiri: Latihan ini secara langsung menyasarkan otot betis, yang juga dikerjakan semasa Naikkan Betis Mencangkung Tuil pada Tekan Kaki. Dengan mengasingkan betis, ia boleh membantu meningkatkan nada dan daya tahan otot.
  • Squats: Squats ialah senaman kompaun yang melatih beberapa kumpulan otot, termasuk betis, glutes dan quadriceps. Ini menjadikan mereka pelengkap yang hebat kepada Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press kerana ia membantu membina kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Duduk Mencangkung Menaikkan Betis pada Tekan Kaki

  • Manfaatkan senaman kaki mesin
  • Senaman Angkat Betis Mencangkung Duduk
  • Latihan menyasar paha
  • Teknik Menaikkan Anak Lembu Mencangkung Duduk
  • Latihan Tekan Kaki
  • Menguatkan otot paha
  • Manfaatkan latihan mesin
  • Angkat Betis Mencangkung pada Tekan Kaki
  • Senaman otot kaki
  • Mesin leverage untuk senaman paha