Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki
The Lever Seated One Leg Wide Squat ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya quadriceps, glutes dan hamstrings, sambil juga melibatkan bahagian bawah belakang dan teras. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan yang lebih rendah. Orang ramai boleh memilih senaman ini kerana ia menawarkan faedah jongkong tradisional, tetapi dengan kelebihan tambahan mengasingkan setiap kaki, sekali gus membantu membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan simetri badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki
- Lindungi kaki anda yang lain pada alas kaki dan genggam pemegang pada setiap sisi mesin untuk menstabilkan bahagian atas badan anda.
- Tolak pelantar menggunakan tumit dan sisi kaki anda, panjangkan kaki anda sehingga lurus tetapi tidak dikunci.
- Perlahan-lahan turunkan berat badan kembali ke posisi permulaan, bengkokkan lutut anda dan pastikan kaki anda yang lain kekal tidak bergerak.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian tukar kaki dan lakukan senaman dengan kaki bertentangan.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki
- Peletakan Kaki yang Betul: Kaki anda hendaklah rata di atas lantai dengan jari kaki anda menghala ke hadapan. Elakkan mengangkat tumit anda atau menghalakan jari kaki anda ke tepi, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak wajar pada buku lali dan lutut anda.
- Pergerakan Terkawal: Mencangkung perlahan-lahan, pastikan kaki yang dipanjangkan lurus. Elakkan melantun atau menggunakan momentum untuk mendorong diri anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, gunakan otot anda untuk mengawal pergerakan dan dapatkan yang terbaik daripada senaman.
- Depth of Squat: Sasarkan untuk jongkong dalam, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk yang betul. Walau bagaimanapun, jangan pergi terlalu rendah sehingga lutut anda melepasi jari kaki anda. Ini adalah kesilapan biasa
Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated One Leg Wide Squat, tetapi penting untuk menggunakan berat ringan dan fokus pada bentuk yang betul. Anda juga dinasihatkan untuk meminta jurulatih atau individu berpengalaman menyelia latihan untuk memastikan ia dilakukan dengan betul dan selamat. Ingat, adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak memaksa diri anda terlalu kuat apabila memulakan senaman baharu. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan senaman dengan segera.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki?
- The Barbell Front Squat: Variasi senaman ini melibatkan memegang barbell di hadapan badan pada ketinggian bahu, yang boleh meningkatkan intensiti jongkong dan menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
- Pistol Squat: Ini adalah versi yang lebih maju bagi satu kaki jongkong di mana kaki yang tidak berfungsi dipanjangkan ke hadapan, memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan.
- Bulgarian Split Squat: Satu lagi variasi cangkung satu kaki di mana kaki yang tidak berfungsi dinaikkan di belakang anda di atas bangku, meningkatkan cabaran kepada keseimbangan dan kekuatan anda.
- The Hack Squat: Variasi ini dilakukan menggunakan mesin hack squat, membolehkan lebih berat digunakan dan menyasarkan quadriceps dengan lebih intensif.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki?
- Lunges: Lunges berfungsi dengan otot yang sama seperti Lever Seated One Leg Wide Squat, tetapi mereka juga menggabungkan keseimbangan dan kestabilan, yang boleh meningkatkan kekuatan dan koordinasi keseluruhan bahagian bawah badan.
- Goblet Squats: Latihan ini juga menyasarkan bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, hamstrings, dan glutes, serupa dengan Lever Seated One Leg Wide Squat. Berat beban hadapan dalam Goblet Squats membantu meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan, meningkatkan keberkesanan Lever Seated One Leg Wide Squat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Duduk Mencangkung Lebar Satu Kaki
- Manfaatkan senaman paha mesin
- Senaman mencangkung selebar satu kaki
- Mencangkung tuas duduk
- Mencangkung kaki tunggal dengan mesin
- Senaman menguatkan paha
- Tuil duduk mencangkung lebar
- Peralatan gim untuk paha
- Senaman kaki mesin tuil
- Mencangkung selebar satu kaki pada mesin
- Senaman paha duduk dengan mesin leverage