Tuil Berbaring Single Kaki Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Berbaring Single Kaki Curl
Lever Lying Single Leg Curl ialah senaman yang disasarkan yang direka untuk menguatkan dan mengencangkan otot hamstring di kaki anda. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, menawarkan senaman terfokus yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan badan yang lebih rendah. Latihan ini amat berfaedah untuk individu yang ingin meningkatkan prestasi olahraga mereka, memulihkan kecederaan kaki, atau sekadar menambah kelainan pada rutin senaman biasa mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Berbaring Single Kaki Curl
- Pastikan badan anda rata di atas bangku simpanan dan pegang pemegang sisi mesin untuk kestabilan.
- Perlahan-lahan lencongkan sebelah kaki ke atas sejauh mungkin, pastikan seluruh badan anda kekal di atas bangku simpanan.
- Pegang kedudukan puncak untuk seketika, rasakan pengecutan pada hamstring anda.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke posisi permulaan, pastikan pergerakan terkawal, kemudian ulangi latihan dengan kaki anda yang lain.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Berbaring Single Kaki Curl
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan lencong, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan latihan, tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Bertujuan untuk menggunakan julat penuh gerakan semasa latihan. Bengkokkan kaki anda sejauh mungkin dengan selesa, kemudian turunkan kembali ke bawah sepenuhnya. Separuh ulangan atau pergerakan separa tidak akan melibatkan sepenuhnya otot hamstring, mengehadkan faedah senaman.
- Pastikan Pinggul Dibumikan: Kesilapan biasa ialah mengangkat pinggul dari bangku sambil melencongkan berat. Ini boleh menyebabkan ketegangan belakang bahagian bawah dan mengurangkan
Tuil Berbaring Single Kaki Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Berbaring Single Kaki Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Lying Single Leg Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan melakukan regangan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Berbaring Single Kaki Curl?
- Stability Ball Hamstring Curl ialah senaman berat badan yang turut melibatkan kestabilan dan keseimbangan teras.
- Dumbbell Lying Leg Curl ialah versi yang menggunakan dumbbell yang diletakkan di antara kaki anda dan bukannya mesin.
- The Resistance Band Lying Leg Curl ialah variasi yang menggunakan jalur rintangan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk senaman di rumah.
- Slider atau Towel Lying Leg Curl ialah senaman berat badan yang menggunakan gerakan gelongsor untuk melibatkan otot hamstring.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Berbaring Single Kaki Curl?
- Deadlifts: Deadlifts menyasarkan hamstring dan glutes, sama seperti Lever Lying Single Leg Curl, dan ia juga melibatkan bahagian bawah belakang dan teras, dengan itu menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan badan bawah, yang boleh meningkatkan keberkesanan Lever Lying Single Leg Curl.
- Lunges: Lunges terutamanya menyasarkan quads, tetapi juga melibatkan hamstrings dan glutes, yang merupakan otot yang sama yang dikerjakan oleh Lever Lying Single Leg Curl. Dengan melakukan lunges, anda boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda, yang boleh membantu dalam melakukan Lever Lying Single Leg Curl dengan bentuk dan kawalan yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Berbaring Single Kaki Curl
- Leverage kaki mesin lencong
- Senaman hamstring satu kaki
- Tuil senaman baring kaki
- Pengukuhan paha dengan mesin leverage
- Hamstring curl dengan mesin tuil
- Senaman keriting kaki tunggal
- Latihan mesin tuil untuk paha
- Keriting hamstring satu kaki
- Tuil senaman hamstring baring
- Menguatkan hamstring dengan mesin leverage.