Tuil Berbaring Single Kaki Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Berbaring Single Kaki Curl
Lever Lying Single Leg Curl ialah senaman membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan hamstring, glutes dan otot belakang bawah. Ia sesuai untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan mereka, meningkatkan nada otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka, individu boleh meraih faedah seperti kestabilan yang lebih baik, prestasi sukan yang lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan kaki.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Berbaring Single Kaki Curl
- Berhati-hati meletakkan satu kaki di bawah pad tuil dan kaki yang satu lagi hendaklah dibengkokkan dan disandarkan di sisi.
- Pastikan badan anda rata di atas bangku sambil anda menggenggam pemegang sisi mesin dengan selamat.
- Lengkungkan kaki anda yang bekerja sejauh mungkin tanpa mengangkat bahagian atas kaki dari pad, memastikan ketegangan berlaku pada otot hamstring anda.
- Selepas jeda sebentar di bahagian atas, perlahan-lahan turunkan kaki kembali ke kedudukan awal, kemudian ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Berbaring Single Kaki Curl
- Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Ini akan membantu untuk melibatkan otot hamstring dengan berkesan. Pergerakan pantas dan tersentak boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan lain.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna anda perlu memanjangkan sepenuhnya kaki anda di bahagian bawah pergerakan dan menggulungnya sepenuhnya di bahagian atas.
- Pernafasan yang Betul: Tarik nafas semasa anda menggulung kaki anda dan tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan. Pernafasan yang betul membantu mengekalkan
Tuil Berbaring Single Kaki Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Berbaring Single Kaki Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Lying Single Leg Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan supaya jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan teknik yang betul terlebih dahulu. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Berbaring Single Kaki Curl?
- Standing Leg Curl: Untuk variasi ini, anda berdiri di atas satu kaki sambil menggunakan mesin untuk menggulung kaki yang lain.
- Swiss Ball Leg Curl: Variasi ini melibatkan baring telentang dengan kaki anda di atas bola Swiss, kemudian angkat pinggul anda dan lencongkan bola ke arah badan anda menggunakan kaki anda.
- Rintangan Band Leg Curl: Dalam variasi ini, anda berbaring di perut anda dan menggunakan jalur rintangan yang dipasang pada objek kukuh untuk menggulung kaki anda ke arah badan anda.
- Lengkung Kaki Cakera Gelongsor: Untuk latihan ini, anda berbaring telentang dengan kaki anda di atas cakera gelongsor, kemudian luncurkan kaki anda ke arah badan anda, angkat pinggul anda dari tanah.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Berbaring Single Kaki Curl?
- Squat juga melengkapkan Lever Lying Single Leg Curl kerana ia bekerja pada quadriceps, hamstrings dan glutes, menyediakan senaman kaki yang seimbang dan menggalakkan simetri otot.
- Lunges ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Lever Lying Single Leg Curl kerana ia berfungsi pada seluruh bahagian bawah badan, termasuk hamstring dan glutes, dengan itu meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan daya tahan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Berbaring Single Kaki Curl
- Manfaatkan senaman hamstring mesin
- Senaman keriting kaki tunggal
- Tuil baring lencongkan kaki
- Latihan menguatkan hamstring
- Senaman mengencangkan paha
- Latihan mesin tuil untuk kaki
- Keriting hamstring satu kaki
- Tuil senaman kaki baring
- Tuil keriting kaki mesin
- Senaman hamstring dan paha dengan mesin leverage