Thumbnail for the video of exercise: Tuil Berbaring Baris T-bar

Tuil Berbaring Baris T-bar

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tuil Berbaring Baris T-bar

Lever Lying T-bar Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda, menawarkan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana rintangan boleh dilaraskan mengikut tahap kekuatan individu. Orang ramai boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi otot, memperbaiki postur dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Berbaring Baris T-bar

  • Pegang pemegang tuil dengan cengkaman atas tangan, tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu.
  • Tarik tuil ke atas ke arah dada anda sambil pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
  • Tahan seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan tuil kembali ke posisi permulaan, memastikan untuk mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang setiap ulangan.

Tips untuk Melaksanakan Tuil Berbaring Baris T-bar

  • Kedudukan Genggaman dan Lengan: Genggam pemegang dengan kuat dan pastikan lengan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Siku anda hendaklah dibengkokkan sedikit dan tidak dikunci. Kesilapan biasa ialah mencengkam pemegang terlalu kuat atau meletakkan lengan terlalu rapat atau terlalu jauh, yang boleh menegangkan pergelangan tangan dan bahu.
  • Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan senaman, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Tarik beban ke arah dada anda, tahan sebentar, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat, seperti ini

Tuil Berbaring Baris T-bar Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tuil Berbaring Baris T-bar?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Lying T-bar Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan pergerakan bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Tuil Berbaring Baris T-bar?

  • Satu lagi variasi ialah Baris T-bar lengan Tunggal, di mana anda menggunakan satu lengan pada satu masa untuk mengasingkan dan bekerja pada setiap sisi belakang anda secara individu.
  • Barisan T-bar Bent-over ialah variasi di mana anda membongkok di pinggang dan melakukan barisan, yang boleh membantu menyasarkan otot belakang bawah.
  • Barisan Kabel Duduk ialah satu lagi variasi yang menggunakan mesin kabel dan bukannya bar-T, membenarkan julat gerakan dan rintangan yang berbeza.
  • Akhir sekali, Barisan T-bar Incline Bench ialah variasi di mana anda berbaring di atas bangku condong, yang boleh membantu menyasarkan otot yang berbeza di belakang anda dan memberikan sokongan tambahan untuk badan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Berbaring Baris T-bar?

  • Barisan Kabel Duduk juga melengkapkan Barisan T-bar Tuil Berbaring; ia mengasingkan otot belakang dengan cara yang sama tetapi melibatkan posisi duduk, yang boleh membantu untuk menyasarkan otot dari sudut yang berbeza dan mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah belakang.
  • Pull-Up ialah satu lagi latihan yang melengkapkan Lever Lying T-bar Row. Walaupun ia menyasarkan terutamanya lats seperti barisan T-bar, ia juga merekrut bisep dan bahu, menyediakan senaman keseluruhan bahagian atas badan dan meningkatkan kekuatan fungsi.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Berbaring Baris T-bar

  • Manfaatkan Latihan Belakang Mesin
  • Senaman Baris T-bar
  • Teknik Baris T-bar Lever
  • Pengukuhan Belakang dengan Mesin Leverage
  • Barisan T-bar untuk Otot Belakang
  • Panduan Baris Bar T Tuil Berbaring
  • Bagaimana untuk melakukan Lever Lying T-bar Row
  • Latihan Tuil Berbaring Baris Belakang
  • Arahan untuk Lever Lying T-bar Row
  • Manfaatkan Latihan Mesin untuk Belakang