Tuil Baris Tinggi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuil Baris Tinggi
Lever High Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan lengan anda, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan memperbaiki postur. Latihan ini bermanfaat untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan kepada pelbagai tahap kecergasan. Individu ingin memasukkan Lever High Row ke dalam rutin mereka untuk membangunkan definisi otot, meningkatkan kuasa bahagian atas badan dan menggalakkan penjajaran badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Baris Tinggi
- Pegang pemegang tuil dengan cengkaman atas tangan, pastikan tangan anda dipisahkan sedikit daripada selebar bahu.
- Tarik tuil ke arah dada bahagian atas anda, letakkan siku anda ke tepi dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan kembalikan tuil ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan pergerakan.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tuil Baris Tinggi
- Cengkaman Betul: Pegang tuil dengan cengkaman atas tangan, dengan jarak tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan Lever High Row, pastikan anda menarik tuil ke arah perut bahagian atas anda, pastikan siku anda keluar ke sisi. Pergerakan hendaklah terkawal dan mantap, tidak laju atau tersentak. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk menarik tuil, yang boleh mengakibatkan ketegangan otot dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting apabila melakukan sebarang senaman. Untuk Lever High Row, tarik nafas
Tuil Baris Tinggi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuil Baris Tinggi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda memahami pergerakan yang betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Tuil Baris Tinggi?
- Bent Over Barbell Row ialah versi lain di mana anda berdiri dan bersandar, menarik barbel ke arah dada anda untuk melibatkan bahagian atas belakang dan bahu anda.
- T-Bar Row ialah variasi yang melibatkan penggunaan mesin T-bar untuk menarik berat ke arah dada anda, menyasarkan kumpulan otot yang sama.
- The Inverted Row ialah senaman berat badan yang meniru Lever High Row, di mana anda menarik badan anda ke atas palang.
- Baris Dumbbell ialah satu lagi variasi di mana anda menggunakan bangku rata dan dumbbell, menarik berat sehingga ke dada anda sambil memastikan badan anda stabil.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Baris Tinggi?
- Bent Over Rows ialah satu lagi senaman berfaedah yang melengkapkan Lever High Row kerana ia melibatkan kumpulan otot yang serupa, seperti lats, rhomboid dan perangkap, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini.
- Latihan Seated Cable Row juga melengkapkan Lever High Row kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang sama, khususnya otot belakang dan bahu, menggalakkan perkembangan yang seimbang dan membantu memperbaiki postur.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuil Baris Tinggi
- Manfaatkan latihan mesin
- Latihan menguatkan belakang
- Teknik Lever High Row
- Peralatan gim untuk otot belakang
- Panduan senaman Lever High Row
- Senaman belakang dengan mesin leverage
- Bentuk Barisan Tinggi Tuas
- Bagaimana untuk melakukan Lever High Row
- Latihan otot belakang dengan mesin leverage
- Arahan untuk Lever High Row.