Tuas Satu Lengan Baris Rendah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Satu Lengan Baris Rendah
Lever One Arm Low Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot-otot di belakang, bahu dan lengan anda, menyediakan senaman bahagian atas badan yang menyeluruh. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan dari semua peringkat, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan mereka. Latihan ini bermanfaat kerana ia membolehkan latihan unilateral, memastikan kedua-dua belah badan anda berfungsi secara sama, dan ia boleh membantu memperbaiki postur, mencegah kecederaan dan meningkatkan kecergasan berfungsi.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Satu Lengan Baris Rendah
- Bengkok ke hadapan di pinggang anda sambil mengekalkan belakang anda lurus, hampir selari dengan lantai tetapi mengekalkan sudut yang sedikit.
- Tarik tuil ke arah badan anda, rapatkan siku anda ke sisi anda dan rapatkan bilah bahu anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, rasakan pengecutan pada otot belakang anda.
- Lepaskan tuil perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, pastikan pergerakan terkawal dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Satu Lengan Baris Rendah
- **Pegang dan Penjajaran Lengan**: Pegang pemegang dengan kuat dengan satu tangan. Pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dalam kedudukan permulaan dan lengan anda sejajar dengan mesin. Elakkan membengkokkan pergelangan tangan anda atau memulas lengan anda kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- **Libatkan Teras Anda**: Sebelum memulakan senaman, libatkan otot teras anda. Ini akan memberikan kestabilan dan membantu melindungi bahagian bawah belakang anda daripada ketegangan. Elakkan melengkung belakang anda atau condong terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang.
- **Pergerakan Terkawal**: Semasa anda menarik pemegang ke arah badan anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau menggunakan momentum untuk menarik berat, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak berfungsi dengan berkesan pada otot yang disasarkan.
- **
Tuas Satu Lengan Baris Rendah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Satu Lengan Baris Rendah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever One Arm Low Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau profesional kecergasan membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, tingkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila anda menjadi lebih selesa dan lebih kuat.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Satu Lengan Baris Rendah?
- Cable One Arm Row ialah satu lagi variasi di mana mesin kabel digunakan untuk memberikan rintangan.
- Resistance Band One Arm Row menggunakan jalur rintangan, menjadikannya alternatif mudah alih yang hebat kepada Lever One Arm Low Row.
- Barisan Satu Lengan Bangku Incline melibatkan penggunaan set bangku pada condong, membolehkan sudut dan penglibatan otot yang berbeza.
- Kettlebell One Arm Row ialah variasi yang menggunakan kettlebell dan bukannya tuil, memberikan jenis rintangan dan cengkaman yang berbeza.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Satu Lengan Baris Rendah?
- Tarik ke atas juga melengkapkan Lever One Arm Low Row kerana ia melibatkan kumpulan otot utama yang sama, seperti lats dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeza, dengan itu memastikan latihan bahagian belakang dan bahagian atas badan yang bulat dengan baik.
- Deadlift juga boleh menjadi latihan pelengkap yang berkesan, kerana ia menguatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul dalam Lever One Arm Low Row, dengan itu meningkatkan prestasi keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Satu Lengan Baris Rendah
- Manfaatkan senaman belakang mesin
- Senaman One Arm Low Row
- Manfaatkan senaman peralatan gim
- Pengukuhan belakang dengan mesin Leverage
- Teknik One Arm Low Row
- Mesin tuil untuk otot belakang
- Latihan barisan lengan tunggal
- Tutorial Lever One Arm Low Row
- Senaman belakang dengan mesin Leverage
- Satu baris lengan pada mesin Tuas