Tuas Sambungan Satu Kaki
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Sambungan Satu Kaki
Sambungan Tuas Satu Kaki ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan quadriceps, sambil juga melibatkan glutes dan hamstring. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk atlet, peminat kecergasan dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan. Latihan ini bermanfaat kerana ia meningkatkan definisi otot, menyokong kesihatan lutut, dan membantu dalam keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Sambungan Satu Kaki
- Pastikan kaki kerja anda diikat dengan betul di bawah pad dan kaki anda yang satu lagi ditanam dengan kuat di atas tanah untuk keseimbangan.
- Pegang pada pemegang mesin untuk sokongan, kemudian panjangkan kaki anda yang bekerja ke atas sehingga lurus, pastikan bahagian atas badan anda tidak bergerak.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sebelum beralih ke kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Sambungan Satu Kaki
- Peletakan Kaki yang Betul: Letakkan kaki kaki bekerja anda di bawah pad dan kaki yang satu lagi di atas lantai. Kaki kerja anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah pada kedudukan permulaan. Elakkan meletakkan kaki anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, kerana ini boleh menegangkan lutut atau buku lali anda.
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda memanjangkan kaki anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- Julat Pergerakan Penuh: Panjangkan kaki anda sehingga lurus sepenuhnya, tetapi elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan. Kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan, yang
Tuas Sambungan Satu Kaki Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Sambungan Satu Kaki?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever One Leg Extension. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini memerlukan tahap keseimbangan dan kekuatan yang baik. Pemula harus bermula dengan pemberat ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila mereka menjadi lebih kuat. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Sambungan Satu Kaki?
- Sambungan Satu Kaki Berdiri: Dalam variasi ini, anda berdiri dan menggunakan jalur rintangan yang dipasang pada buku lali anda, memanjangkan kaki anda ke luar atau ke atas.
- Sambungan Satu Kaki Berbaring: Variasi ini dilakukan dengan berbaring di atas bangku, dengan beban yang melekat pada buku lali anda, anda mengangkat kaki anda ke atas sambil mengekalkannya lurus.
- Sambungan Serong Satu Kaki: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, memanjangkan kaki anda ke atas melawan rintangan berat.
- Sambungan Satu Kaki dengan Bola Kestabilan: Variasi ini melibatkan baring telentang dengan sebelah kaki di atas bola kestabilan, kemudian memanjangkan kaki anda untuk mengangkat bola dari tanah.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Sambungan Satu Kaki?
- Lunges: Lunges juga melengkapkan Lever One Leg Extension kerana ia berfungsi bukan sahaja quadriceps tetapi juga hamstrings, glutes dan betis, menggalakkan keseimbangan dan simetri dalam kekuatan bahagian bawah badan anda.
- Leg Press: Latihan Leg Press juga menyasarkan quadriceps seperti Lever One Leg Extension, tetapi ia menggabungkan penggunaan glutes, hamstrings, dan betis juga, memberikan latihan kekuatan badan bawah yang lebih keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Sambungan Satu Kaki
- Leverage sambungan kaki mesin
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman paha dengan mesin leverage
- Teknik Sambungan Satu Kaki Tuas
- Senaman lanjutan kaki tunggal
- Senaman quadriceps dengan mesin leverage
- Latihan mesin tuil untuk paha
- Panduan Sambungan Satu Kaki Tuas
- Menguatkan quadriceps dengan mesin tuil
- Latihan Sambungan Satu Kaki Tuas Terperinci.