Tuas Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Deadlift
Lever Deadlift ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bahagian bawah badan, termasuk glutes, hamstring dan bahagian bawah belakang. Ia merupakan senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana keberkesanannya dalam pembinaan otot, pembakaran lemak, dan meningkatkan pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Deadlift
- Bengkok pada pinggul dan lutut anda, genggam pemegang tuil dengan kedua-dua tangan, pastikan belakang anda lurus dan mata ke hadapan.
- Tolak melalui tumit anda untuk mengangkat tuil, memanjangkan pinggul dan lutut anda sehingga anda berdiri tegak. Pastikan teras anda terlibat dan belakang lurus sepanjang pergerakan ini.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan tuil kembali ke posisi permulaan, bengkok di pinggul dan lutut anda.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Deadlift
- **Pergerakan Terkawal:** Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Pengangkat mati tuil hendaklah dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga memastikan anda bekerja dengan otot yang betul.
- **Teknik Pernafasan:** Adalah penting untuk mengikuti teknik pernafasan yang betul semasa melakukan senaman ini. Tarik nafas semasa anda menurunkan tuil dan hembus semasa anda mengangkatnya. Menahan nafas boleh menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah.
- **Elakkan Berlebihan:** Satu kesilapan biasa ialah cuba mengangkat terlalu banyak berat terlalu cepat. Bermula dengan
Tuas Deadlift Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Deadlift?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Deadlift, tetapi penting untuk bermula dengan berat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Seperti mana-mana senaman baharu, disyorkan untuk mula perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Deadlift?
- Dumbbell Lever Deadlift melibatkan penggunaan dumbbell dan bukannya barbell, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan menambah variasi pada senaman anda.
- Sumo Lever Deadlift ialah variasi di mana kaki anda diletakkan lebih lebar daripada selebar bahu, menyasarkan lebih banyak bahagian dalam paha dan glute anda.
- The Romanian Lever Deadlift lebih memfokuskan pada hamstring dan bahagian bawah belakang, sambil anda mengekalkan kaki anda hampir lurus sepanjang pergerakan.
- Deficit Lever Deadlift melibatkan berdiri di atas permukaan yang tinggi untuk meningkatkan julat pergerakan dan melibatkan lebih banyak otot rantai posterior anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Deadlift?
- Barbell Hip Thrust boleh menjadi senaman yang berfaedah untuk dipasangkan dengan Lever Deadlifts kerana ia secara khusus menyasarkan glutes dan hamstrings, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam deadlift, dengan itu meningkatkan prestasi deadlifting keseluruhan anda.
- Romanian Deadlifts juga boleh menjadi tambahan berharga kepada rutin senaman yang termasuk Lever Deadlifts, kerana ia menumpukan pada rantai posterior - otot di bahagian belakang badan anda - dan boleh membantu meningkatkan bentuk dan kekuatan anda dalam Lever Deadlift.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Deadlift
- Latihan Deadlift Tuas
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman mengencangkan paha
- Manfaatkan latihan mesin
- Variasi deadlift
- Lever Deadlift untuk otot kaki
- Latihan kekuatan dengan Lever Deadlift
- Latihan mesin tuil
- Senaman quadriceps dan paha
- Teknik Deadlift Tuas.