Tuas Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tuas Deadlift
Lever Deadlift ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring, sambil juga melibatkan bahagian teras dan bahagian atas badan. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, disebabkan oleh rintangan boleh laras mesin tuil. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan kekuatan keseluruhan badan dan meningkatkan kecergasan berfungsi yang membantu dalam aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuas Deadlift
- Berdiri berserenjang dengan barbel dengan kaki dibuka seluas bahu, bengkok di pinggul dan lutut untuk meraih hujung barbel.
- Dengan punggung anda lurus, dada ke atas dan teras terlibat, angkat barbel dengan meluruskan pinggul dan lutut anda, pastikan palang rapat dengan badan anda.
- Sebaik sahaja anda berdiri tegak, berhenti seketika sebelum perlahan-lahan menurunkan barbel kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan borang anda betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Tuas Deadlift
- **Elakkan Berlebihan**: Kesilapan biasa ialah memanjangkan belakang dan leher secara berlebihan semasa lif. Ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Sentiasa pastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda, dan angkat dengan kaki dan pinggul anda, bukan belakang anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Jangan tergesa-gesa pergerakan. Daya angkat tuil haruslah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Turunkan tuil perlahan-lahan, kemudian gunakan pinggul dan kaki anda untuk menolak semula ke posisi permulaan. Ini akan membantu untuk melibatkan otot yang betul dan mengelakkan kecederaan.
- **Bernafas
Tuas Deadlift Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tuas Deadlift?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Deadlift, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah disyorkan untuk bermula dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan bentuk bertambah baik. Jika boleh, ia juga berfaedah untuk mempunyai profesional kecergasan atau peminat gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Tuas Deadlift?
- Lever Romanian Deadlift lebih memfokuskan pada hamstring dan glutes dengan memastikan kaki lebih lurus semasa lif.
- Lever Sumo Deadlift ialah satu lagi variasi di mana kaki diletakkan lebih lebar daripada selebar bahu, menyasarkan bahagian dalam paha dan glute.
- Lever Stiff-Leg Deadlift ialah variasi yang menekankan hamstring dan punggung bawah, memastikan kaki hampir lurus sepenuhnya sepanjang lif.
- Lever Deadlift to Row ialah variasi kompaun yang menggabungkan deadlift dengan gerakan mendayung, berfungsi kedua-dua bahagian bawah dan atas badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tuas Deadlift?
- Barbell Row ialah latihan pelengkap yang hebat kepada Lever Deadlift kerana ia menyasarkan otot bahagian atas belakang, menguatkan keupayaan badan untuk mengekalkan postur yang kuat dan stabil semasa deadlift.
- Romanian Deadlift melengkapkan Lever Deadlift dengan lebih memfokuskan pada hamstring dan bahagian bawah belakang, yang merupakan otot penting yang digunakan dalam pergerakan deadlift, dan ia membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti pinggul, yang kedua-duanya penting untuk melakukan deadlift dengan selamat dan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tuas Deadlift
- Leverage Machine Deadlift
- Senaman Quadriceps
- Senaman Peha
- Rutin Angkat Mati Tuas
- Latihan Kekuatan dengan Mesin Leverage
- Tuil Deadlift untuk Peha
- Senaman Pengukuhan Quadriceps
- Manfaatkan Latihan Mesin
- Latihan Deadlift dengan Mesin Leverage
- Senaman Quadriceps Lever Deadlift